拚命减肥还是胖　5 陷阱中招了吗？

现在大家对健康议题很注重，也越来越多人在乎自己的身材和体重管理。相信你多少都有试过坊间五花八门的减肥方法，不论吃的、抹的，甚至埋线、抽脂、切胃等，只为了要瘦！

，我在门诊遇过无数人来找我「求救」，因为他们之前至少试过3、4种减肥法，总是瘦了又胖或根本瘦不下来。以下是我整理减重门诊，最常出现的减肥失败例子提供参考

瘦身陷阱1　运动过量→过度磨损关节筋骨，没有确实燃烧脂肪！

很多人都有运动瘦身的习惯，为了达到更明显的效果，都会加大自己的运动量，一天运动超过2小时，或是没有暖身就开始做剧烈运动，不仅会伤害到关节、脏器外，对于燃烧囤积的脂肪也没有实质帮助。尤其前阵子大家流行跑步、跳有氧舞，造成到门诊看膝盖损伤的病患增加3成，而体重也不见下降，真是得不偿失。

瘦身陷阱2／极端节食→身体缺少营养素，反而不能帮助燃脂！

一提到减肥，大家都会想到「少吃多动」。但没有计划、一味乱节食，例如，一天只吃一颗苹果、过午不食等，一开始虽然会瘦很快，但你会发现体重越来越难降，自以为遇到「停滞期」。

事实上，这是因为在节食过程中，为了稳定平衡身体运作，会从体内大量耗损营养素和肌肉，让减肥速度变慢；另一方面，极端节食，会让大脑误以为身体遭受伤害，进而降低身体的机能，使基础代谢率下降。，当你越吃越少，身体越不会消耗热量，反而努力囤积备用。甚至，一旦恢复饮食或多吃一点，还会变得更胖。

拚命减肥还是胖　5 陷阱中招了吗？

瘦身陷阱3／吃减肥药→只是体重稍微减轻，脂肪仍占领体内！

减肥的人容易没有耐心，总希望用最短的时间，用有效的方法将脂肪赶出体内，于是「减肥药」成了不少人的选择。

目前坊间的话题减肥药，主要功能是抑制肠道对食物中的脂肪吸收，并不是针对身体囤积的脂肪作用；且会造成腹泻、拉油等情况，以达到「假象」的体重减轻，并不会减掉体脂肪；如果长期食用还会造成「脂溶性维生素A、D、E、K」缺乏，妨碍多种生理机能。，这类减肥药对碳水化合物、蛋白质等照样吸收，只要继续吃东西一样会胖。

瘦身陷阱4／动刀抽脂→抽脂不等于减肥，复胖率高达100% ！

人体的体脂肪数量约20岁时定型，不会再增加。，20岁后变胖、变瘦大多是跟脂肪细胞体积大小有关，如果靠着节食或运动减肥方法，可以让脂肪细胞的体积缩小，达到减肥的功效。

，近来流行的抽脂，虽然标榜可以让脂肪细胞消失，但不等于减肥。因为抽脂只能针对局部脂肪，无法使全身体型均衡。每天继续饮食，体重继续增加，没有抽脂的部位，反而更容易积增脂肪，而抽脂的部位较不会变胖，使得身材比例变得非常奇怪！

瘦身陷阱5／埋线针灸→暂时会抑制食欲，停针后食欲易大开！

利用针灸、埋线于穴道，可以达到暂时抑制食欲的效果，通常医师会再搭配一些抑制食欲的药剂或是缓泻药物，让患者可以在短时间内，因为少吃与缓泻而看到体重减轻的效果。

，透过外力帮助抑制食欲的方法，一旦这些外在因子消失，食欲会一下子大开，甚至有补偿心态吃更多，那么体重也会跟着回升。我建议除了使用外来抑制食欲的方式之外，也得搭配正确的运动和饮食习惯，才能真正做到减肥而不复胖。

本文出自苹果屋出版社《惊人の燃脂跳绳减肥操》

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