你的更年期症状是哪一型？中医对症4招彻底改善

更年期，指的是闭经前后共10年的期间，此时其因为女性荷尔蒙的极速减少，再加上工作繁忙、照顾父母孩子等所累积下来的压力，容易生气、盗汗、失眠、情绪不稳、自律神经失调，严重者甚至还影响到日常生活，这些症状被称作「更年期障碍」。

中医学根据体质，将更年期症状分成3种

类型1肝郁
□个性认真
□月经周期混乱，疼痛感强烈
□脾气暴躁，容易生气
□常哀声叹气

控制压力的「肝」机能不佳、肝火旺，情绪因而不稳，有些人还会有眼睛充血的现象。

类型2心火
□心悸、失眠
□容易忘东忘西
□好出汗
□尿液颜色深、频尿

输送血液至全身的「心」堆积热气，心悸及失眠是典型症状，舌头颜色鲜红，尿液颜色也偏深。

类型3肾虚
□没有元气，腰腿无力
□白发、皱纹、黑斑多
□内脏下垂、皮肤松弛
□记忆力、持久力、集中力低下

生命泉源的「肾」缺乏能量，由于双脚乏力、白发及皱纹明显，看起来特别苍老。

除了保持正常的生活习惯及多方摄取各种营养外，日本中医学会理事、妇人科专门医别府正志表示，依照更年期的类型，可分别采取不同的对策。提早做好准备，闭经后好发的骨质疏松症、血管老化等疾病也能一并远离！

1.深呼吸放松－【肝郁】
常常生气发火是因为压力累积，「气」淤滞不动所导致的。建议工作时打开窗户让空气流通，并一小时一次深呼吸。深呼吸时大大张开胸口、两手向上伸直，并向左右弯曲身体。如此一来可刺激身体侧面的经络，打通气的流通管道。

2.使用柑橘类香气－【肝郁】
香气能够放松身心，尤其是柑橘类的气味，回复元气的效果最佳。在家除了可以用柠檬或葡萄柚的精油按摩外，也可在餐桌上摆柑橘类水果，就是最天然的芬香剂！

3.食用葫芦科、黑色食材、坚果－【心火】【肾虚】
小黄瓜、苦瓜等葫芦科瓜类可让「心」的热气冷却下来。而黑色食物与坚果有助养肾，像是黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇、海苔、杏仁、核桃等。，女性容易消耗「血」，为了维持血可以顺利地输送营养到全身，多补充枸杞、红枣等红色食物。

4.避免激烈运动，适时休息－【肾虚】
越靠近更年期，能量的泉源「肾」后渐渐衰退，容易感到疲倦。此时应减少激烈运动，避免消耗身体。好好吃、好好睡，放慢脚步，替自己留些休息的时间。

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