每周3瓶含糖饮料增3％乳癌风险！

继上周【32岁爱喝手摇饮料中风！3个步骤教你放下高糖饮料】后，《早安健康》今天又要来谈谈喝含糖饮料这件事情！

英国《每日邮报》报导每周3杯300毫升左右的易开罐饮料，将增加3%罹患乳癌的风险。医师指出，人体摄取太多糖份，将可能使癌细胞增生的速度加快，导致乳癌年轻化。

在台湾，乳癌一向是女性的噩梦，目前每年添加超过1万名患者，其中许多与不良饮食习惯爱吃炸物和高糖份食物有关。上周我们与读者分享如何放下高糖饮料，本周将延续论「放下」之后有哪些好处

健检不三高

研究指出，爱喝含糖饮料的人，不论是罹患糖尿病、高血压、高尿酸，或是血脂肪异常的机率，都比不喝饮料的人超过20%。一份瑞典的研究更表示，每天喝2 杯以上的碳酸饮料，罹患胰脏癌的风险会高出2倍。

放下饮料最直接的好处，就是健检不红字，免除癌症的威胁。

身材更苗条

含糖饮料当中使用的「高果糖糖浆」虽然热量奇高无比，却不能像膳食纤维一样产生持续的饱足感，导致血糖下降之后，人们又不小心吃的更多，造成肥胖，却永远搞不清楚为什么。

所以，放下含糖饮料第二个好处，就是能够自然地控制体重，衣服越穿越好看，人也越来越有自信。

精神会更好

佛罗里达大学精神医学博士 Nicole M. Avena 在TED教育网站指出，糖份对于人们像香烟一样，能够促进脑中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「当下」我们会感到会开心、快乐、生产力十足。

但当糖份的效果消逝，我们反而会觉得烦躁、无法专注，于是又必须摄取更多糖份，这就是「成瘾」。所以放下高糖饮料，就是能够打破这恶性循环最有效的方式之一。

一旦摆脱了对糖份的依赖，我们就能将精神时时保持最佳状态，也会自我掌控力的上升，而产生由衷的满足，建立更深层的自信心。

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