常熬夜健康危害大 恐未老先衰
随着现代化社会的进步，人们的物质生活越来越多样化，许多人却是为了工作关系，不得不上大夜班。2007年医学期刊Lancet「刺胳针」发表过类似研究，而世界卫生组织(WHO)于同年12月添加大夜班工作为人类致癌因子，在一到四级的风险中，列为第二级的『可能致癌因子』，严重性仅次于最高的第一级『确定』因子。但这样子对身体有什么坏处呢？
熬夜为何对健康不好？
上夜班是不得已的，但长期下来对于身体也是个负担。在台湾有许多类似的研究，如「日夜节律对固定班别护理人员生活品质与经络生理之影响」、「探讨药师在白班与夜班轮值时自主神经功能的平衡状态」、「便利商店大夜班人员之人性化管理问题之研究」…等等。许多的研究也发现到，夜班人员的生活品质、身体状态、经络脏腑虚实…等都有其影响。
在古代也有出现过一些文献，例如石成金《传家宝．读书心法》「若苦读太过，则精神困乏而损耗，次日必加困倦疲败，反为不美。或勉强复又用功，气弱者疾病生焉。但人若子时不睡，则血不归肝，在气血壮旺时虽然不觉，异日致病，危害不小。」
从中医的角度来看，夜晚就是人们应该休息睡眠的时间，人全身的机体活动也准备进入休息的阶段，中医说「夜卧阳气入于阴」就是指这个情形。但若是在应该休息的时间却不休息，身体得不到足够的时间恢复，却要一直工作，全身处于高度负荷的情况之下就开始进行代偿作用。
就像是在煮开水时一样，水煮到100度时就开始沸腾，但一直煮下去水就开始变少，煮到水壶干了之后就会烧坏水壶。在人体上，代偿出来的叫做病理性的「相火」，病理的相火即是人体机能活动失去节制，导致人身生命机能异常，成为致病之本。
熬夜会产生什么样的问题？
中医的病案之中也有出现许多记载，如金．朱震亨《丹溪治法心要》「劳心大过者，郑叔鲁年二十余，攻举业，夜读书，每四鼓犹未已，但阴着物，便梦交接脱精，悬空则无梦。饮食日减，倦怠少气。」
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常熬夜健康危害大 恐未老先衰
明．叶桂《临证指南医案》「支(二二)痰多鼻塞，能食，有梦遗精。…问读书夜坐，阳气必升，充塞上窍，上盛下衰，寐则阳直降而精下注为遗。」明．叶桂《叶天士晚年方案真本》「王(唯亭，十八)读书身静心劳，夜坐浮阳易升。
少年人虽未完姻，然偶起情欲之念，人皆有诸。致阴中龙雷夹木中相火，震动而沸，失血咳嗽，乃脏阴不宁。」清．林佩琴《类证治裁》「夜读神劳，素有遗泄，弱冠内真阴未充，虚阳易于升动，故气闭清窍，若闻鸣响。」
从以上的医案之中可以看到，熬夜下来可能会有耳鸣、目涩、精神疲倦、咳嗽、鼻塞、食欲差、腹泻、遗精…等问题，长久下来对于健康的危害更是严重。前段文章也有提到，病理性的相火变幻莫测，甚至去耗损机体的营养、精血，长期下来就容易未老先衰，年纪轻轻就一堆疾病找上门。
临床上怎么治疗熬夜产生出的问题？
熬夜产生的问题不胜枚举，已可以用「罄竹难书」来形容，加上现代人的压力、饮食习惯大大不同，更是需要有正确的观念才是。熬夜拉起的病理相火加上人体正常的命门火，让精血大乱，产生诸症，仅用药物治疗并非治本之法。
利用药物治疗确实可以让熬夜所产生的问题大幅减轻，若短时间之内所造成的疲倦、食欲差、耳鸣、鼻塞…等可以利用药物的辅助来减缓症状。就如同前文所讲的，先将相火清泄掉，以免过度损耗精血，再依中医辨证论治的精神来治疗相火产生出来的各种毛病。
若是长时间熬夜所导致的问题，就需要有耐心治疗，遵照医师的指示服药。但根本之法是要配合医师的卫教，留意饮食、作息。
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要如何防止熬夜产生的健康危害？
改善的方法，是回复正常作息，但对于不得不上夜班的人们是非常困难的，从养生的角度来看，做些必要的伸展运动，使气血运行舒畅。而藏医学也提到一些说法，《藏医四部医典．论说医典．暂时之行》「抑睡呵欠多而身懒散，头重眠蒙食物又不消。饮酒肉汤搓身入睡眠。」
熬夜后会出现呵欠多、身懒散、头重、眼精如物蒙、食物消化不良等症状，藏医的治疗方式是应该要大量的水谷精微补充，加上按摩身体，让肌肉放松、气血运行舒畅且补眠。
而在《藏医四部医典．论说医典．日常行为》有写得更清楚「对于酩酊力衰悲研者，劳累多语恐怖老迈人，只因生活粗砺夜休短，体力耗损隆症乘虚入，可令油食再令白昼眠。其余昼眠培根发而肿，恍惚头痛酸懒病缠身，多睡呕吐空腹莫贪色。失眠宜饮奶酪酒肉汤，涂擦头部两耳常充油。」
熬夜之后应该在第二天清晨禁食闭斋，并且要在白天补充不足的睡眠，才能恢复体力，避免隆病的发生。对于体弱多病、劳累过度、年老体衰、多语、醉酒或受到惊吓的人，更需要在夏季里养成午睡的好习惯，以补充体力，预防隆病。
(注隆病，指的是藏医学分类中的三个大类「隆」、「赤巴」、「培根」用中医的角度来说明，就是相火代偿的一切反应。)
这边留意一下，因为藏医是在青藏高原所发展出来的特色医学，依其特殊的地理环境与气候而有独特的治疗方法，现代使用上亦需要因时因地因人而调整。
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饮食上有什么需要留意的？
现代很多人熬夜之后不但睡眠没有补足，隔天还需要工作、饮食又是烤炸辣不挶，又用咖啡浓茶提神，更没有办法让身体修复自己。所以应该避免烤炸辣…等刺激的食物，以免增加身体的负担，千万不可为了强迫提神而使用茶、咖啡、提神饮品…等，这些会更使得浮越的虚火更浮越，代偿出来的相火更会耗损到阴血，使得气血俱伤，难以回复。
饮食上除了避免烤炸辣食物之外，也应多吃蔬菜、水果，烹调以少煎煮油炸，多以蒸煮清烫为主。三餐规律，适度运动，可以多做些伸展，如瑜珈、太极拳、皮拉提斯…等等，除了可以避免让身体产生过多的负担之外，也能避免三高找上门。
每个人所需要的睡眠时间都不一样，但中午小睡片刻确实能让下午的效率提高。养生的原则就是法于天地自然之原则，而不是一昧吃补品、健康食品来当作心理上的安慰，反而会造成身体的负担。遵循大自然的规律，学习大自然的运作，才是真正养生的中心思想。
重点整理
世界卫生组织(WHO)也证实，熬夜或夜班工作确实会影响身体，熬夜或上夜班并不是现在才有的情形，古代医案也有记载到引起疾病产生，如耳鸣、鼻塞、头痛、遗精等。
补强方法回复正常作息、补充不足的睡眠、按摩身体，放松，伸展运动。饮食方面要均衡，避免烤炸辣等增加负担的食物，千万不可以饮用茶、咖啡、提神饮料。
参考文献
林佑彦(2012年3月)从历史与中医的角度谈熬夜。《中医会刊》(台
中)，89:13-19。
Boggia J, Li Y, Thijs L, et al. Prognostic accuracy of day versus night ambulatory blood pressure: a cohort study. Lancet 2007; 370: 1219-1229.
3.《丹溪心法治要》元朱震亨述 明高叔宗校正
4.《格致余论》 元．朱震亨
5.《临症指南医案》 清．叶天士
6.《叶天士晚年方案真本》清．叶桂原着 徐大椿评批
7.《类证治裁》 清．林佩琴
8.《图解藏医四部四典》医理与养生篇、秘法与实用篇 陕西师范大学出版社
本文出自林佑彦中医师博客
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