强化肌肉锻炼关节　试试眼镜蛇式

想维持关节正常，一定要留意自己的姿势与动作是否正确。无论是站姿、坐姿或提东西时的动作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直，并且高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐，汽车座椅可往前移动一点再坐。

，可调式椅背的座椅、床垫等，使用不当会使变形性关节炎更加恶化。可尝试将床垫稍微加硬等方法，在细节上花点功夫，加强保护关节而注意姿势的， 还能做做伸展运动，扩大关节活动范围，强化关节周围肌肉，借此加强关节吸收外部冲击的能力。

若是关节会感到疼痛，的确需要避免过度的运动，但疏于运动反而会使变形性关节炎更加恶化。，保持正确姿势，适度的做些能伸展筋骨、关节的伸展操，有助强化肌肉以锻炼关节。

【强化肌肉锻炼关节　试试眼镜蛇式】

动作1／面朝下伏卧，将手掌置于胸部两旁。肩膀往腰部方向下沈，拉长颈部后方。

强化肌肉锻炼关节　试试眼镜蛇式

动作2／运用背肌的力量上抬头部与肩膀，注意骨盆要贴住地面，腿部不要用力。缓慢地进行4 次深呼吸。

注意日常姿势

坐下时要伸直背部，坐在椅子前缘，两膝并拢，将注意力集中在骨盆的位置。在通勤、通学时等日常生活中，请尽量保持正确姿势。

本文由原水文化出版社提供，摘录自《【图解】活到百岁，抗加龄健康密码！》

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