比爬楼梯更简单！医学博士：这种瘦身法年瘦4公斤

年末年初各种聚餐应酬不断，紧接着又来到过年，腰围越来越宽，感觉赘肉增加了不少？日本健康节目就找来了医师与博士们进行「2018年该养成的健康好习惯」单元，介绍了超简单的减肥法！

1.讲电话时站起身　　

日本内科医师中山久德表示，讲电话时一定要站起来，如果能稍微走动效果会更好。
现代人因为工作与生活型态，总是有久坐少动的问题，而站起身这个动作会使用到全身的肌肉，在平常的生活里，稍微加上一点行动，就能自然减肥。如果一天会讲电话15分钟，约可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可减少1.2公斤以上。而边讲电话边走来走去，更可提高基础代谢率。

2.上下楼梯

日本札幌禛心会医院脑疾病研究所所长上山博康表示，可试着进行往上爬一层楼梯，往下走两层的运动。
　
往上爬一层楼梯和往下走两层，对身体造成的负担是相当的，如果一层楼有20个阶梯，体重50公斤的人一天进行5次，持续一年可以消耗5300大卡，即使饮食完全没改变，也能瘦下0.8公斤。再加上长出了肌肉之后基础代谢增加，一年约可瘦三公斤。

3.一天两杯绿茶

日本国立癌症研究中心发表的研究指出，绿茶含有的儿茶素具有调节血压与体脂肪、脂质，并且改善血糖值的效果。
日本绿茶研究权威、大妻女子大学名誉教授大森正司表示，一般的冲泡茶只饮用汤水，儿茶素、咖啡因等水溶性成分高达四成仍留在茶叶中。想瘦身的话，绿茶的冲泡方式十分重要。
3公克的绿茶配上200ml的热开水，要使用茶壶冲泡，闷三分钟，充分让燃脂成分释放，并且要完全将茶水倒出，剩下的茶水可说是浓缩的精华，这种方式可以摄取到最多抑制脂肪吸收的儿茶素。
儿茶素约会在3小时内完全排出体外，最好一杯茶花2小时慢慢喝。而日本医学博士早坂信哉的研究团队发现，先饮用绿茶再泡澡，血液中的儿茶素浓度会增加，有助于提高儿茶素的吸收率。只要在泡澡前30分钟饮用绿茶，就能达到提高7倍吸收率的效果。
一天饮用两杯绿茶，一年约可瘦4公斤。
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