护健康更美丽！熟女必吃8大食物

TOP 1／豆类及其制品

黄豆、豆浆这类食物可以补充优质的植物性蛋白质、钙质，而大豆异黄酮也是强力的抗氧化物，可以避免细胞受到自由基的伤害，帮轻熟女留住青春、美丽。

TOP 2／肉类

肌肤如果缺少蛋白质，就会变得干燥、失去弹性，甚至开始出现皱纹，而牛肉、鸡脚、猪脚等肉类可以提供蛋白质，达到修补肌肤、促进细胞再生、维持紧致的效果。

TOP 3／全谷

全谷类具有抗氧化、防癌的功效，而维生素B群不但能提升代谢，也是天然的纾压剂，能让工作家庭两头烧的职业妇女神清气爽又充满活力。

TOP 4／蔬菜类

蔬菜水果富含抗氧化的植物生化素，如β-胡萝卜素、多酚、有机酸及维生素C等，还能提供丰富的膳食纤维，避免熟女身材走样或变成黄脸婆。

护健康更美丽！熟女必吃8大食物

TOP 5／蛋类

鸡蛋含有优质蛋白质、多种维生素及矿物质，不但营养丰富，而且还能让轻熟女的肌肤保持弹性、光泽。

TOP 6／坚果类

坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B群以及多种矿物质，能抗氧化、避免细胞受损，还能预防轻熟女的肌肤干涩、粗糙。，坚果类具有纾压效果，能帮工作忙碌的轻熟女舒缓紧张、不安的情绪。

TOP 7／菇类

高纤的菇类家族含有多糖体、蛋白质跟维生素B群，可以整肠通便、抗氧化、调节免疫力，是经济又营养的食材。

TOP 8／辛香料

洋葱、大蒜、青葱、姜的抗氧化效果都是一级棒，姜和青葱还具有改善手脚冰冷的效果，青葱跟大蒜则有杀菌消炎、预防流感的功用，让轻熟女美丽又健康。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》

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