放自己一马吧！ 6慢活习惯 让你更快活

现代生活讲求速度，不论是煮饭、运动、看医生都要求迅速解决，虽然获得效率，却可能牺牲乐趣。科学向我们证明，有时放慢脚步，对你的身心会更好。以下六种慢活习惯，会使你更健康、更快乐
1.下床前先做伸展

图／ingimage

迅速从床上爬起来，有时50岁以上的大脑和身体跟不上，提高因头晕、关节痛、或抽筋而跌倒的风险。健身教练哈伯（Joel Harper）建议，起床前，先躺在床上做些伸展动作，最有效的一招名为「穿针引线式」，有助松弛随着年龄增长容易紧绷的髋关节和腿筋。做这个动作时，躺在床上膝盖弯曲，两脚平放在床上。举起左小腿，把足踝弯向右大腿之上。接着把手伸向右大腿之下，用手轻轻的把大腿拉向身体。维持这个姿势深呼吸五次，每边伸展两次。
2.花点心思刷牙
研究显示，与牙床有关的发炎，和心脏问题及失智有关联，虽然科学家未发现直接的因果关系。假牙修复专家莱文（Jonathan Levine）表示，第一个预防措施是控制积在龈线的白色物质牙菌斑。美国人刷牙平均只花45秒，而不是专家建议的2分钟，而且只有15%的民众常用牙线。试试淋浴时顺便刷牙，这样子可能刷较久。莱文说，刷牙和用牙线可把牙菌斑从牙床与牙齿接触的空间去除，但不能急，太用力会把齿颈的牙床刷掉，使牙齿变得敏感。
3.起床别急喝咖啡
压力荷尔蒙皮质醇在人体醒来后30分钟达到高峰，而咖啡因能提高皮质醇的含量，所以等几个小时，当皮质醇自然下降后才喝第一杯咖啡，可在身体需要时提振精神。针对61岁到77岁者的研究发现，两杯咖啡有助改善认知和知觉动作能力。下午喝咖啡可安排在2时30分左右，因为这时皮质醇再度下降。
4.锻炼肌肉
力量训练对健康老化极为重要，不但维持肌肉、骨骼和关节强健，改善平衡，预防骨质疏松症。上健身房快速运动有其好处，负向训练（negative training）专家达尔登（Ellington Darden）指出，花较多时间从事「简单」运动的负向训练可能最好，而不是拚命推或拉，如此可让整个关节结构都运动到，增加力量、稳定和动作。可以在下压或提升重量时，花多一倍时间，例如练习深蹲时，花4秒钟让身体蹲下，起身时花2秒钟。
5.延缓动怒
当你生气时，身体会发布大量像皮质醇和肾上腺素的压力荷尔蒙，进一步对你的愤怒火上加油。如果你是60岁以上的男性，睾酮减少会影响情绪，令你更快发火。冥想专家罗宾（Elinor Robin）建议，怒气上来时，先暂时休兵，出去散步、听音乐或深呼吸，整理思绪，再和对方继续沟通。
6.网络发文前多想三秒钟
你的贴文、推特或短信，若是冲动下的情绪产物，或是遭到别人误解，会毒害你的人际关系难以化解。绿湾威斯康辛大学心理系主任马丁（Ryan Martin）建议，不要马上回复冒犯信息，等一段时间再打开，可能发现是自己反应过度。


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