透过运动和姿势　调整身体结构

要让身心回复健康，关键不是我「未来」要做什么，而是「这里！现在！」就可以开始做。日常生活中，等公车，坐在客厅或办公室、在地板上，躺在床上??随时随地都可以做，这里分享几个《结构调整》书中介绍的简单动作，就从现在开始动起来，回头往年轻化走。

《站姿》

身体轻松站直，深呼吸。慢慢吐气，吐气时，一一感觉肩颈、手臂、下背、骨盆、膝盖、脚踝是紧绷，或是放松。小腹略收，将身体的重心放在腰腹部。两脚打开，与肩同宽。感觉自己的身体两侧是否平衡。

所有的动作，都在站稳后才慢慢进行。带着感恩的意念，感谢自己、感谢身体，这是最好的结构调整的方法。

手臂反转─下方共振

1.手臂伸直反转。

2.以手背轻松敲打大腿两侧。敲打时，身体保持稳定。

《坐姿》

对于久坐办公的朋友，这是最方便、随时可以进行的结构调整运动。坐在一张稳定的椅子上，高度合适，坐稳的时候不需要伸腿，也不需要踮脚。两脚掌心可以自然贴在地板上，就是合适的高度。

坐下前，先以稳定姿势站好，双手摆在臀部上。坐下时，感觉好像把臀部提起来一样，轻轻坐下。

身体轻松坐直，深呼吸，吐气时，一一感觉身体各部位是紧绷，或是放松。小腹略收。两脚打开，与肩同宽。感觉自己的身体两侧是否平衡。所有的动作，都在坐稳后才进行。感谢自己的辛苦、感谢自己愿意给自己一点空档，活络久坐疲惫的身心、腰和骨盆，这是我们最需要的结构调整。

踮脚尖

1.收腹端坐，上半身保持稳定。头摆正，看前方，肩颈放松。双腿张开，与肩同宽。

2.双脚小腿与地面呈90度，膝盖保持稳定。做出踮脚尖动作。

《地板动作》

也许在早上，也许是下午，室内或户外，只要有足够的空间，铺上一张软垫，是更彻底放松脊椎和腰部的结构调整运动。

无论是坐、跪或趴，都可以透过小腹略收，帮助保持身体稳定和平衡。身体轻松坐直，深呼吸，吐气时，一一感觉身体和地面接触的感觉。所有的动作，都在身体稳定后才进行。

放一点音乐，以影片示范的速度慢慢来。感谢大地的支持，带给我们一个全然不同的结构调整角度，让下背和骨盆彻底的放松。

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