你过劳吗？过劳量表立即测
重新查看自己的工作状况与生活习惯，过劳有那些警讯？你的过劳程度是多少？立即查看以下量表，检测你是否为过劳的一份子！
请拿纸跟笔纪录你得了几分！
第一到十二题，答（1）＝100，（2）＝75，（3）＝50，（4）＝25，（5）＝0
第十三题，答（1）＝0，（2）＝25，（3）＝50，（4）＝75，（5）＝100
第一部分：个人过劳
1. 你常觉得疲劳吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
2. 你常觉得身体上体力透支吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
3. 你常觉得情绪上心力交瘁吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
4. 你常会觉得，「我快要撑不下去了」吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
5. 你常觉得精疲力竭吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
6. 你常觉得虚弱，好像快要生病了吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
一到六题分数相加除六可得个人相关过劳分数；
个人相关过劳分数＜50，表示过劳程度轻微，
50～70是中等，建议找出生活压力源，进一步调适，
＞70，就是过劳程度严重。
第二部分：工作过劳
7. 你的工作会令人情绪上心力交瘁吗？
（1）很严重（2）严重（3）有一些（4）轻微（5）非常轻微
8. 你的工作会让你觉得快要累垮了吗？
（1）很严重（2）严重（3）有一些（4）轻微（5）非常轻微
9. 你的工作会让你觉得挫折吗？
（1）很严重（2）严重（3）有一些（4）轻微（5）非常轻微
10. 工作一整天之后，你觉得精疲力竭吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
11. 上班之前只要想到又要工作一整天，你就觉得没力吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
12. 上班时你会觉得每一刻都很难熬吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
13. 不工作的时后，你有足够的精力陪朋友或家人吗？
（1）总是（2）常常（3）有时候（4）不常（5）从未或几乎从未
算算你的分数
七至十三题分数相加除七，可得工作相关过劳分数。
工作相关过劳分数＜45，表示过劳程度轻微，45～60是中等，＞60，表示相当严重，需要改变生活方式，并找专业人士咨询。
过劳的12征兆
过劳的12征兆 近来过劳致死的案例频传，怎样的身心体质容易导致过劳？有哪些征兆可以自我提醒，避免悲剧发生？
南亚科技二十九岁工程师日前猝死，家属强烈怀疑死因与工作过劳有关，指出工程师每天工作十三至十九个小时，公司也以「责任制」要求员工。
目前担任劳委会职业病鉴定委员会委员的台北荣总临床毒物科医师吴明玲指出，「过劳死」法律上称作「职业引起急性循环系统疾病」，指的是脑血管疾病或心脏疾病。
她指出，要判定工作是引起这两类疾病发生的重要原因，要以「超出寻常工作的特殊压力」为条件，其中包括量的指标，如死亡前二十四小时仍继续不断工作，或质的指标，如发病前曾遇到与发病密切相关的精神紧张事件等。
不良工作型态影响健康
尽管过劳死认定有难度，但不良工作型态原就会对健康造成影响。
国泰医院内科加护病房主任黄启宏指出，长期精神紧绷、压力大，会影响自律神经，这是和脑中风、心血管疾病有关的危险因子。
另外，就算没有病史，但过度的工作压力也可能让冠状动脉突然挛缩，产生血管痉挛、心律不整。
更已有研究指出，过少的睡眠会影响内分泌及新陈代谢功能，提高心血管疾病的风险。
阳明大学环境暨职业医学科副教授杨振昌更提醒，若跳脱脑中风与心血管疾病，有人因长期长时间工作，疲倦不断累积，却又得不到成就感，这时容易产生忧郁的问题。
更别提过度的工作可能增加发生错误与意外的机率；压力更与溃疡、部份癌症的发生，以及免疫系统的损伤有关。
工程师之死，引发了国内对责任制工作的讨论。劳委会拟深入调查，专家也呼吁，企业应该担负更多预防员工过劳的责任。
在制度改变之前，个人可以先查看自己的工作与生活状况。
制度改变前的自我调整
吴明玲建议，每个人可以回顾自己的生活形态与工作模式，是否负担过重或压力过大；也要了解自己的个性与体质，适不适合目前的工作型态。
例如有人半夜醒过来后就不易入眠，或许就不适合需要值班熬夜的工作；而有的人自我要求完美，不易放松，是否要进入高压力、与时间赛跑的产业，也可多加思考。
专家们都提醒，改善过劳，最重要的是从源头改善，调整生活。
定期健康检查，则有助了解自己的身体，及时发现异状。「当发现身体愈来愈坏，不要勉强，」杨振昌提醒。「怕的就是不了解，又要硬撑，可能就会发生问题。」
劳工安全卫生研究所提供一份「过劳量表」，可做为自我评断的参考。（可参见天下网站）
其次，个人也可注意饮食，固定运动，远离心血管疾病的危险因子。如果平日很忙，假日也要尽量抽时间动一动。
而如果真的不得已必须加班，原则是要尽力保持饮食、睡眠的正常。
杨振昌指出，一般建议，当感觉累、没有体力时就该休息，睡眠时间要尽量足够；如果真的无法睡足，休息时间也要尽量符合生理时钟，例如，可以十一、二点前睡的话，就不要选择晚睡晚起。
同时，也要减少摄取刺激性的食物与饮料。因为这类饮食含的成分可能会让血压上升，心跳更快。
台安医院营养师陈晓蒨也建议，如果要加班，也一定要固定时间用餐，平均四到六小时应该吃东西。她建议尽可能在用餐时间排开工作，吃完饭后稍微活动一下，休息半小时后，再继续工作。
陈晓蒨建议，压力大、长时间加班者常是外食族，压力又特别容易损耗体内的维他命Ｂ群与Ｃ，这类人要多补充蔬果。特别是若工作到比较晚，更不要吃高蛋白、高脂肪的食物，因为这类食物需要的消化时间长，不仅影响睡眠，更会造成体重负担。
过劳的症状
1. 经常感到疲倦、健忘
2. 突然觉得有衰老感
3. 肩部和颈部强直发麻
4. 因为疲劳和苦闷失眠
5. 为小事烦躁和生气
6. 经常头痛和胸闷
7. 高血压、糖尿病病史、心电图不正常
8. 体重突然大幅变化
9. 最近几年运动也不流汗
10. 自我感觉身体良好而不看病
11. 人际关系突然变坏
12. 最近常工作失误或者发生不和
数据源：劳工安全卫生研究所《过劳自我预防手册》
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