手摇饮聪明选！4茶饮减甜度无负担

一年四季随地随处都有手摇饮的足迹，常喝手摇饮的你，知道怎么聪明选吗？今天要来解决「婉君」们最常遇到的手摇饮问题，教导大家如何选择适合自己的饮品。

饮料降甜度，再来减少份量

男孩儿、女孩儿甩掉游泳圈，穿上比基尼奔向海边吧！女孩儿可以拥有全糖的声音，饮料听我的就选无糖喔~

【选择1／水果茶】

热销程度仅次于珍珠奶茶的水果茶，怎么能不提到它呢？我要说根据新版每日饮食指南，建议我们每个人一天要吃2到4份水果（女生的一个拳头大约为一份，男孩们还不快趁机握住那女孩的手→确定水果份量，哈哈），还不清楚的，请上「新食图」查找（水果类登录即可随手查）

那么，显而易见的手摇饮的水果茶，其所含水果份量明显的没有达到一份。再来，你有没有发现水果茶里通常都加那些水果呢？奇异果、苹果、柳橙、葡萄柚、柠檬、凤梨等，发现了吗？都是偏酸的水果，水果茶都是水果跟茶分开放的，这酸甜好滋味到底是怎么来的呢？

没错！就是添加果酱下去调味喔！制作果酱的过程会加入糖一起炖煮，喜爱饮用水果茶的朋友们，无糖中杯是你的好朋友。

手摇饮聪明选！4茶饮减甜度无负担

【选择2／清茶】

有朋友反映我大小眼，普洱茶都写了，竟然不讨论清茶！其实清茶是包种茶的一种，与乌龙茶同为半发酵茶，不同的是茶汤伴有清新花香的味道，广受女性喜爱。

泡茶小诀窍

一般自己泡茶饮用绿茶，建议煮15分钟，60分钟内要喝完，茶汤（多酚及咖啡因）才不会受到环境因素影响喔！

【选择3／冬瓜茶】

台湾传统冷饮，大街小巷就连便利商店都有得买，大家都晓得冬瓜茶是由冬瓜与糖熬煮而成，那么聪明的大家，会怎么选择呢？

很简单的方法不要单纯只点冬瓜茶，可以点冬瓜红茶、冬瓜铁观音等，利用无糖原味茶份量减少甜度比例，不仅可使甜度降低味觉中又多了一份茶香可品尝。

（图片／取材自维基百科）

【选择4／抹茶】

抹茶的原料是由绿茶而来，近年来经过制成不断改良已逐渐减少绿茶原本的苦涩味，进而提升葡萄糖的成分，使其喝起来更加甘甜顺口，抹茶成为饮品界新宠儿！

由于抹茶本身附有甜味，无糖就很好入口，不习惯喝无糖原味茶的人，也可从抹茶小试一下喔！

运动小提醒

运动前30分钟喝杯绿茶（或抹茶）其含有的茶碱与咖啡因能将体脂肪代谢成脂肪酸，接着运动时身体就会率先使用这些发布的脂肪酸作为能量利用喔！尤其文献指出对亚洲人可增加体内的产热效应！

产热效应

好处一透过燃烧产热，虽然体内的脂肪细胞数量不会减少，却可使脂肪细胞的尺寸变小。

好处二产热后可抑制食欲，如果不是肚子饿，便不 会想吃东西。 （Dr. Fred Spencer, DMD. Thermogenesis）

了解这么多茶饮料后，大家不要忘记「白开水」阿！一天至少要摄取1500c.c.的水份！让我教大家一个最简单的方法，买一个500到600c.c.的保温杯，早、中、晚各一罐不就达到了！其实一点都不难，放下手摇饮，拿起保温杯吧！

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