清晨早起 避免赖床的好方法

社会环境氛围让每个人工作负担都不断加重，无法规律时间吃三餐外，睡眠时间也会受到影响，甚至空不出时间运动，导致身体状况每况愈下，许多人开始选择早起晨运，不但提振精神也能促进健康，比喝咖啡还有用，但许多人只要想到早起，就会有满脑子不愿意，其实利用多种方法，就能让自己提早清醒。

训练早起初期，可以使用2个以上闹钟，每个间隔15分钟。 图／ingimage

利用多个闹钟
一个闹钟常是早起盲点，设置好时间却没听到，许多人都有共同回忆，所以训练早起初期，可以使用2个以上闹钟，每个间隔15分钟，当第一个闹钟响起，或许听到赖床，或许没听到铃声，都可以有第二次提醒自己机会；起床后头脑昏昏沈沈，可立刻用清水洗脸，让自己振奋精神消除睡意。
立刻开灯与拉开窗帘
一旦起床就不要轻易回到床上，可以把室内灯具都打开，或着把窗帘拉开，让室内亮度可以增加，比较不容易睡回笼觉，最好能有时间出门运动，不论是慢跑、骑脚踏车、散步，都能让自己提升心肺作用，精神马上提升，还能长时间维持，比每天喝咖啡还有效，达到每天运动需求。
设想喜爱早餐
早餐是一天最重要一餐，前一天晚上先想好隔天要吃什么，甚至先行准备好，让早餐能够有所期待，也多一项起床动力，绝对不要让自己有借口晚起，就算在周末与假日，也不要让自己拖延睡眠时间，所以前一天不能晚睡，当早睡早起形成习惯，就可以逐步有晨运习惯，身体也能够越来越健康。
专家意见
三军总医院家医科主治医师方文辉表示，越接近睡眠时间运动，可能神经兴奋导致失眠，所以睡觉前不要安排运动；养成晨运习惯必须量力而为，必须按部就班逐步训练，不要跨越自己体力，否则可能会引起精神不佳，糖尿病患者不要空腹运动，血糖太低恐发生危险，温差大季节必须注意保暖，避免受伤与感冒。
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