成功的人都在早上运动 ，他们如何做到的？

很多人有这经验，原本计划每天傍晚运动，却常会延宕，同事好友吆喝一起吃零食聊天、或生意应酬、家庭聚餐，而更常发生的是要加班赶项目，如此多拖个几次，你就知道运动时间要改在早上才实际可行。

可是说的比做的容易。很多人早上被闹钟叫醒挣扎起床后，立刻深陷天人交战，结果常是「躺回去再睡」战胜，可不是嘛！翻身躺回去多容易！清晨五点半起床实在太苦！

体能训练专家与营养师建议了几个秘诀来帮助我们早起健身。

1.前一晚吃对晚餐

如果你前一晚是吃肉卷和大蒜面包，而且拖延到很晚的晚上九点才吃，第二天你就会和那块面包一样，身体又重又难受，软绵绵松垮无力。所以纽约市「巴利运动健身中心」(Barry’s Bootcamp)大师级的健身教练诺亚尼曼(Noah Neiman)就建议晚餐要改吃瘦肉等低脂肪的蛋白质，还有吃些蔬菜与健康的油脂，第二天你起床就会觉得充满电。

吃早餐也有技巧，记得要在运动前90分钟吃完，才不会让胃袋饱饱的充斥食物，无法运动，并且充分消化后的健康食物也不会让你昏昏欲睡。

2.早点上床睡觉

想要睡饱，达到每晚七到八个小时，又要兼顾早起，唯一方法就是早上床。人体有一个内在的生理时钟的韵律，如果你尽量不要打断这种韵律，身体得到的好处就是会在早上自然醒。

《科学美国人》(Scientific American)访问了两位脑神经科学的专家哈佛大学的神经科学专家安玛莉(Ann-Marie Chang)，以及汤玛斯杰弗逊大学的布连那(George Brainard) 分析三C产品短波蓝光如何压抑了人的褪黑激素的分泌。缺乏褪黑激素使人体以为仍然在白天，无法有睡意；建议睡觉前不要接手机、划手机、玩电脑、看电视，以免蓝光影响你的脑波、神经，让你睡不着，直接影响第二天的运动行程。

3.设计起床运动诱因

人体就像一个有回馈机制的机器，你提供什么刺激给身体，身体就怎么回应，所以可以事先设置目标与诱因。美国著名的研究睡眠障碍如何干扰运动员以及旅行者的脑科学医师温特(Christopher Winter)，与企业家「地球连接」(EarthLink)首席执行官义哲(Joseph Eazor)讨论，发现义哲这位企业家很理性，他总是提出「运动可以对自己长期产生的好处」当作目标，理性订定目标，日日不间断运行。

义哲也是铁人三项运动的爱好者，每天跑五公里脸不红气不喘，以便年纪虽渐长仍能和孩子在后院打篮球，先设置运动诱因源源不断的体能、匀称好身材，这两个目标既然成为他的优先级，设置身体适应一大早就运动流汗的目标，久而久之形成习惯，每天早上积极早起。

又例如，多吃能够帮助入眠与代谢的好食物，对一夜好眠有很大帮助，可以在上床睡觉前多吃褪黑激素丰富的食物如核桃、樱桃，让身体容易入睡。

4.找一起在早上运动的伙伴

高中体育老师丽玲说，她会走上爱运动的路，其实是受到一位大学同学的影响。他看她体弱多病难以应付体育系的课业，就坚持每天早上在宿舍外面大叫「丽玲起床，一起去跑步」，风雨无阻连寒流来袭都照常，丽玲担心他每天一大早就来惊扰整栋舍友，只好每天乖乖出去跑步，从此改变一生。

运动伙伴真是益友。建议你周遭问问看，说不定就有习惯早起运动的人，或是还没有这个习惯，想改成早上运动的人，约在健身房、或一起报名运动课程，这样就有说到做到的压力，比较不会中途打退堂鼓，而且还有社交交互的益处。

5.前一晚就做好准备

节省时间有诀窍。几位受访的健身专家也建议，为了把握早晨的黄金时刻，前一晚就把运动服装和球鞋等器具准备好，运动前要补充的能量点心也准备好，运动前吃些，就可以精力充沛的上阵了。

https://www.menshealth.com/fitness/how-to-get-up-early
https://www.menshealth.com/fitness/is-it-safe-to-work-out-twice-a-day
http://time.com/4377380/morning-workout-exercise/

让运动变成有趣的事

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