慢跑、飞轮哪个减肥效果好？医师说…

许多人都知道，想要瘦身就必须要提升基础代谢率，而运动是提升代谢有效的方式，运动方式百百种，选哪一种才能瘦得比较快呢？在《华人健康网》5914调用医师中，有网友提问「飞轮、慢跑哪个减肥效果比较好？」飞轮、慢跑哪种消耗热量比较快，以下是复健师的分析。

跑步、骑飞轮都能减脂、维持肌肉量

复健科住院医师王思恒表示，飞轮与慢跑在适量且姿势正确的前提下，都能有减脂、维持肌肉量、改善代谢、预防慢性病产生等益处。飞轮与慢跑运用到的肌群包括臀部、大腿与小腿。跑步时核心肌群为了维持躯干稳定，会更加活跃地收缩；而骑单车的耗能主要集中在臀大肌、股四头肌。

单位时间内燃烧热量　跑步> 骑飞轮

若要比较飞轮与慢跑消耗热量的速度，以飞轮来说，许多人在骑飞轮时，即使在心肺输出还未达到极限，却常因为臀大肌、股四头肌过度疲劳，使强度减低或无法持续。而跑步牵涉的肌群较分散，连上半身的核心肌群也必须参与，通常能达到较高的耗氧强度。，在单位时间内，普通人跑步燃烧的热量往往比飞轮「高」。

局部燃脂是迷思！运动减少全身体脂肪

采用飞轮与慢跑瘦身，是否可以达到局部燃脂的效果？复健科住院医师王思恒指出，过去的研究中一再证实，人体是无法透过运动达到「局部燃脂」的目的。曾有个研究让13位男性做了5000多下的仰卧起坐，结果他们的腰围与体脂率一点也没改变。同样的，飞轮与慢跑仅能达成全身性的减脂，无法指定要瘦的部位。

慢跑、飞轮哪个减肥效果好？医师说…

普通人跑步燃烧的热量往往比飞轮「高」。

运动姿势正确、适量　才能健康瘦身不伤身

复健科住院医师王思恒提醒，多数民众以为跑步是「天生就会」的技能，买双跑鞋到公园就可以开始，这是完全错误的观念。，也常见到某些想减重的朋友每周运动7天、每天2小时，出现运动过度的状况。运动姿势不正确及过度运动，产生运动伤害与肌肉骨骼退化性病变，才是比较需要担心的问题。

建议民众先找专业的体能教练或物理治疗师，学习正确的跑步、骑飞轮的姿势，采循序渐进的方式，从最低的强度、最短的时间开始训练，再逐步增加强度与训练量。

【医师小叮咛】

想要瘦身拥有好身材，需要保持运动需适量、姿势正确，并搭配适当的饮食控制。若饮食不节制却想靠运动瘦身，恐怕再怎么动都瘦不下来。

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