过年4招甩开肥胖、强化肌力！物理治疗师简文仁教你做鼠年如意操

2020鼠年到来，除了健康吃年菜，过年期间也要多运动，甩开肥胖又强身！现在就跟着物理治疗师简文仁，一起来做「鼠年如意操」！透过伸展动作、训练肌力与反应，不但有助协调平衡，还能强化心肺功能、甩开肥胖，是鼠一鼠二最佳的运动。

物理治疗师简文仁亲自示范四式鼠年如意操。（图片提供／国泰医院）

老鼠的特质就是手脚灵活、行动自如，拥有极佳的平衡感，因此国泰综合医院物理治疗师简文仁也特别针对这一些特质，帮大家设计出共有4招8式的「鼠年如意操」，希望大家新年来到，也能透过这一些伸展训练，赢得健康！以下由简文仁亲自为大家示范，并有分解动作解说如下：

一、鼠来非宝　快跑卫生要好

作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双臂大开上下摆动飞翔状，小跑步，身体站直，双手在面前洗手状（卫生），双臂往前比赞前弓后箭步（要好）。

作用：双臂上下飞翔可强化臂力，小跑步强化心肺功能，比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。

一、鼠来非宝　快跑卫生要好。（图片提供／国泰医院）

二、鼠胆非小　怕吵安全要保

作法：双脚打开与肩同宽，双膝微弯，五指并拢指向右胸下（鼠胆），再微跳起双脚并拢，身体微蹲，双手握拳弯肘，放身体两侧（非小），双手掩耳扭头（怕吵），再双手两旁平伸，手腕向下弯，右脚从后跨过左脚，双膝微弯，（安），右脚收回分开，双手交叉抱后肩转动（要保）。

作用：身体微弯，跳起，双脚并拢，双手双脚变化，考验反应能力。双手双脚开合，扭身、抱肩，有强化腰部、肩部及下肢的功能。

二、鼠胆非小　怕吵安全要保。（图片提供／国泰医院）

过年4招甩开肥胖、强化肌力！物理治疗师简文仁教你做鼠年如意操

三、鼠体最巧　用脑运动要角

作法：双脚并拢站直，双手高举头上，再从头顶、颈后，前胸，后背，臀部，腿后，一路沿着身体摸到脚（鼠体），抬起右脚绕到左膝上半蹲，单脚站稳，双手向前尽量伸直（最巧），双手在头旁绕圈圈（用脑），再换成右弓左箭步，右手高举右上方，左手伸直左后方，再迅速转成左弓右箭步腰部挺直（运动要角）。

三、鼠体最巧　用脑运动要角。（图片提供／国泰医院）

作用：从头顶摸到脚下，做全身性的伸展按摩，微蹲单脚站立，考验身体平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合双手大开，腰部挺直，是强化肩背及腰臀部，并训练挺拔最好的姿势。

四、鼠年最好　挖宝开运要早

作法：双脚并拢站直，双手交握向前拜年状（鼠年最好），双脚打开双手向前铲土状，双臂向旁平伸，掌心向上（开运），右脚抬起搁平左腿上，双手于头顶上圈起（早）。

作用：身体站直，打躬作揖，可以伸展上背，强化躯干，身体大字体打开，伸展全身，单脚站立，双手头上合圆，可以训练平衡功能及肩膀的灵活性，同时确保挺拔的姿势不走样。

四、鼠年最好　挖宝开运要早。（图片提供／国泰医院）

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