按摩枪大热，解肌肉酸痛靠它？专家呼吁轻忽4大NG事项，恐越用越

最近标榜能帮肌肉做「深层按摩」按摩枪，不只在健身界、运动界十分流行，在各式广告大力宣传下，也让不少有肌肉酸痛、僵硬问题的朋友趋之若鹜！但专家提醒，虽然按摩枪确实有其厉害之处，可民众毕竟不是医生、物理治疗师等有执照的专业人士。如果使用时没有多加留意，轻忽4大NG事项，很容易因操作不当，反对身体造成负面影响，值得注意！

按摩枪夯什么？人人都适合用吗？专家呼吁强度偏高，非专家勿滥用

到底什么是按摩枪？有何神奇之处，让它在台湾蔚为风潮呢？拥有美国脊骨神经医学专业与物理治疗师身份的张轩彬博士表示，事实上，所谓的按摩枪又可称为筋膜枪，其主要原理是透过高频震动原理，来刺激筋膜、促进组织血液循环，或解除肌肉紧绷的作用。且由于其在正确使用下，的确有一定的矫正和放松肌肉效果，所以许多复健科医师、物理治疗师，在临床上常会使用按摩枪来帮患者进行辅助性的治疗。

不过，张轩彬博士也提到，按摩枪和一般普通市售按摩器相比，强度高出不少；如果不是有执照的专业人士来操作，在使用不当，不仅无助健康，更可能因此带来负面影响。张轩彬博士分享到，自己就曾碰过一位长期有肩颈酸痛困扰的朋友，为了省去看复健科的麻烦，自行购买很专业的按摩枪，在家里自己按摩脖子、肩颈部位。

一开始本来觉得很便利、舒适，结果没想到，使用一段时间后不只症状没有改善。某天醒来后，脖子甚至更痛到动弹不得，吓坏该名患者；还好最后寻求专业咨询协助，才发现原来导致他颈椎问题突然剧烈恶化的关键，就在于错误、不当的使用按摩枪！好在厘清原因、适度调整后已无大碍。

避免按摩枪用错伤身、越用越糟！这4大NG事项千万别犯

所以，张轩彬博士强调，虽然按摩枪确实有其作用，尤其适度打在大肌肉上，对于肌肉放松很有帮助。但工具毕竟是死的，会用的人才能发挥工具的价值，为避免民众误用按摩枪，反而对身体造成伤害，其特别针对民众使用时常犯的问题4大NG事项，加以提出呼吁和说明：

NG事项1／放错位置、部位：

由于按摩枪毕竟强度不低，为避免过度刺激而造成身体不适。民众使用按摩枪时千万要避开脸部、头部、脖子颈部周遭、胸口等部位，以及骨骼、关节处，特别是脊椎两侧、腰椎。另外，有伤口、淤青或肌肉正处于发炎状态，红肿、热痛时，也应避免使用，以防止患处受到过度刺激，造成反效果。

按摩枪大热，解肌肉酸痛靠它？专家呼吁轻忽4大NG事项，恐越用越糟

张轩彬博士提醒，民众若有肌肉、骨骼、筋骨酸痛的问题，切勿讳疾忌医，贸然使用特定器材、辅具，期望自行解决。仍应寻求有执照的专家、物理治疗师协助，厘清原因、积极处理才真正安全有效！

NG事项2／使用时机、状态不当：

正因为按摩枪力度比想像中大出许多，所以它不只不适合在上述状态使用，一般也不建议孕妇、幼童在未经专业操作下自行使用，部分穴位在刺激下可能引发宫缩反应，或力道过猛不慎伤害发育中的骨骼、关节，影响后续发育。除此之外，有骨质疏松或血管疾病问题，体质相对特殊的患者更建议应避免自行操作、使用按摩枪。

NG事项3／使用时间过长过久：

国人在按摩时常会有「痛则不通，通则不痛」的迷思，所以每当碰到酸痛的点时，常习惯更拼命的按压、刺激它。但张轩彬博士提醒，这样的行为很容易造成软组织更严重的沾黏、关节更严重的错位，不但原先的疼痛没解决，反而造成更多新的问题，要特别注意。

尤其是，民众若使用按摩枪，更千万不要有这样的习惯，想说停留久一点、打久一点，可以让酸痛更舒缓。事实上，因为按摩枪力度较强，若停留太久、太针对某一点，反而容易造成施打部位过于刺激。建议民众操作按摩枪时，最好以类型抚摸的力道轻轻滑过即可，每个部位每次停留5～10秒，重复进行最多2～3分钟较佳。

NG事项4／选择错误的按摩头：

另外，民众因非专业人士，建议自行选择按摩枪的按摩头时，避免使用形状过于尖锐、特殊的按摩头；而是挑选圆形、接触面积较大的按摩头比较好，以大面积，大范围的放松，也能帮助避免加剧不适产生。

【专家小叮咛】：

张轩彬博士也提醒，民众若有肌肉、骨骼、筋骨酸痛的问题，切勿讳疾忌医，贸然使用特定器材、辅具，期望自行解决。仍应寻求有执照的专家、物理治疗师协助，厘清原因、积极处理才真正安全有效！最后最重要的是，倘若民众使用按摩枪后，发现出现不适、异常，一定要立即停止使用、尽快就医，厘清原因较有保障。

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