变胖易病关键就在肩胛骨！睡前做20下就能畅通淋巴
现代人生活步调快
，充满了各式压力，总是不自觉紧绷着身体，呼吸不自觉变浅，肌肉也变得僵硬，久而久之不仅肌肉酸痛，更会影响到血液循环以及淋巴循环，让老废物质囤积体内，养分和氧气也难以输送全身，长期下来就导致了易病体质。透过简单的睡前伸展运动，轻松活动肩胛骨、打开胸口，疏通淋巴促进循环！
放松肩胛骨促进循环 还可帮助疏通胸口淋巴
由于长时间久坐、姿势不良，背部不自觉拱成圆形，胸口无法伸展，会让呼吸变浅，让体内的循环代谢、血液循环都变差，形成寒性体质，让身体的机能衰退，营养无法顺利输送到身体各处，久而久之影响健康。
日本瑜珈老师伊藤恵里表示，从事办公室内勤工作的人，普遍都有肩颈疲劳、背部僵硬的困扰，我们的头部有体重的8%~13%重量，体重50公斤的人，就有约5公斤的重量，而这些重量，全靠着支撑着头部的纤细脖颈与脊椎来分散。然而大多数人在日常生活中，时常因为低头或脖颈前倾，而没有保持在能分散重量的正确姿势里，又长时间维持同样动作不动，再加上紧张与压力让肌肉僵硬，使得许多人有血液循环不良的问题。
日本瑜珈老师yuuka表示，胸部的肌肉与肩胛骨是连动的，如果肩胛骨僵硬，也会让胸口周围的血液循环不良，并且会造成淋巴循环不良。尤其锁骨的凹处部分是人体淋巴循环流通的关键，如果因为胸口僵硬而阻塞，会让老废物质囤积，造成脸部浮肿松弛、气色不佳，多余水分和老废物质囤积在体内，淋巴球机能衰退，也会导致免疫机能下降。
睡前肩胛骨、胸前伸展这样做，下面看完整图解！
变胖易病关键就在肩胛骨！睡前做20下就能畅通淋巴
《睡前肩胛骨、胸前伸展这样做》
透过每天睡前，伸展肩胛骨以及胸口周围，能有效放松僵硬肌肉，而活络肩胛骨也有助于活动到大片背部肌肉，能大幅提高血液循环、疏通淋巴，还能刺激褐色脂肪细胞，提高代谢。
STEP1.四肢着地（可在地板上铺外套或是毛巾），双手打开到比肩膀宽的宽度，双手手腕撑在地板上，指尖朝向内侧。
STEP2.注意保持平衡，弯下双手手肘。
STEP3.吸气，吐气时将左肩往下沉，脸朝向右侧，这时要注意往下压的左侧手肘仍要保持弯曲状态，才能有效伸展到肩胛骨内侧以及胸口周围。
STEP4.吸气时回到四肢着地的状态，反方向重复动作。左右各一次为一回，一边深呼吸一边进行10回。
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