不用走万步！三个观念让你走路3分钟就能提升新陈代谢

走路可以说是最简单也最适合维持健康的运动，不用药的药师、营养学博士宇多川久美子在《不依赖药物的27个健康提案》一书中指出，「走路」容易在日常生活中实践，而且全身有2／3的肌肉都集中在脚上，走路可以一次锻炼很多肌肉，是增加运动量非常有效率的方法。
虽然走路有益健康，但走路时间过长并不一定会有更好的效果，假如用不正确的方式走路，不只运动效果差，还可能伤害到膝盖和髋关节。所以比起在意时间和步数的多寡，真正重要的还是学习好的走路方式，所以我们必须开始感受自己的「肌肉」和「动作」。

走路时，感受小腿的肌肉

血液透过心脏发送至全身，但由于重力的影响，血液很容易堆积在下半身，这时小腿就成为将血液送回心脏的帮浦，在血液循环的过程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被称为「第二个心脏」。
而当我们走路的时候，使用的当然是下半身肌肉，这时要特别感受小腿的肌肉。常常走路锻炼小腿肌肉，能让小腿的「帮浦」功能运作得更好，因此血液循环就会更加顺畅，新陈代谢当然也会因此提升。
踩麦运动
柔软髋关节与脚踝，可锻炼正确步行姿势的肌肉。

两脚打开间隔1个拳头站直，脚尖朝前。 两手在两边自然垂下，两脚脚跟上抬、放下30次。 两脚轮流将脚尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往后翘。 将双脚前后移动成一直线。 前面的脚用脚跟着地，后面的脚用脚尖着地，身体不摇晃维持30秒。

不用走万步！三个观念让你走路3分钟就能提升新陈代谢

改变使用手脚的方法

买了计步器、运动裤，决定从今天起每天都要走一万步，但走路的方式错误，不只没变健康，还造成了膝盖和腰部的负担，让走路反而变成残害身体的事情。
我们都知道维持正确的动作做仰卧起坐、伏地挺身很重要，否则很可能没练到肌肉还导致身体受伤，但大家天天都在走路，却不知道走路也有正确的动作。
所以，我们必须先检查并改正自己的步行方法。
＜重点＞手往前挥→手往后拉
走路时，每个人都很自然地先踏出左脚，同时右手往前挥，接着再左手跟右脚往前，不过，宇多川久美子指出，这样的动作很容易呈现前倾的姿势，越走越驼背。
那么该怎么改善呢？宇多川久美子指出，重点就在「手往前挥→手往后拉」。
跨出哪一边的脚，就把那一边的手有意识的「把手往后拉」而不是「把手往前挥」，就能做出正确的走路姿势。

一天300步，只走2至3分钟

不论什么运动，如果对达成目标产生压力，那就得不到好效果了，步行也是一样。如果有人设立目标，却因没完成而产生压力或罪恶感，这样绝对会带来反效果！
步行不用设置任何目标，质胜于量！而且只需要专注在一天300步，2至3分钟的高品质步行就好！时间也是一样，想到时都可以开始做，何时何地都能进行，就是步行的优点。
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