别让老花眼、白内障提早报到　眼科医师谈3C产品对眼睛健康的影响

35岁的电脑工程师小陈，每天工作需要长时间盯着电脑，常常一坐就是十几个小时，最近下班后开车觉得看远方路灯有光晕，路标看不清楚，看书要拿远一些，或是拿掉眼镜才看得清楚，偶尔有眼睛胀痛甚至头痛的感觉。经眼科检查虽然没有小陈担心的白内障、青光眼或黄斑部病变，但却也因为过度用眼导致提早老花症状及干眼症的情形。

现代人不论手机、电脑或是平板，在生活中几乎是不可或缺的产品，也造成现代人的文明病之一。眼科门诊不乏3C产品重度用户，许多人担忧手机蓝光对于眼睛的伤害，但其实目前仍未有足够的科学证据证明这类电子产品所发出的蓝光会造成眼睛的伤害，但除此之外，却仍可能造成其他眼睛的疾患。

何谓电脑视觉症候群？（computer vision syndrome）

电脑视觉症候群是专属于现代人的疾患，根据统计有高达70%的人每天使用电脑超过两小时以上，电脑视觉症候群并不会导致青光眼或是视网膜病变等永久的眼睛伤害，但却会造成我们日常生活的困扰。

电脑用户因为长时间眼睛肌肉专注用力，而导致眼疲劳，特别是在40岁左右的患者，因水晶体调节力逐渐变弱，影响眼睛在看远看近之间对焦的能力，这也就是所谓的老花眼。

此外，长时间使用电子产品，会自然导致眨眼次数下降，据统计在屏幕使用下，一分钟眨眼次数从15次下降到仅6次，没有足够的眨眼会导致泪水中的水和油脂的分泌量减少，另外也加速泪水的蒸发，进一步导致眼睛红痛或视力模糊，甚至头痛等干眼症的症状。

别让老花眼、白内障提早报到　眼科医师谈3C产品对眼睛健康的影响

手机蓝光会造成失明吗？

近年来有许多蓝光对于眼睛相关的研究，引起民众在这类3C产品使用上的恐慌，市面上也贩售着各种防蓝光眼镜或滤蓝光屏幕保护贴等等的商品，不少患者就诊时会询问医师，究竟这类滤蓝光产品是否是必要的呢？实验室细胞研究显示，蓝光会伤害视网膜上细胞，可能导致黄斑部病变，某些研究显示蓝光可能伤害角膜内皮细胞或造成水晶体混浊。

但值得注意的是，虽然许多人经常将蓝光与电脑手机链接在一起，但事实上蓝光是可见光之一，其最大的来源是太阳光。目前已知太阳光中的紫外光及蓝光过度曝晒都可能造成黄斑部病变；而手机电脑屏幕上所发散出的蓝光，实际上远小于太阳的曝光量。

因此根据2018年和2019年美国眼科医学会发表的文章，「目前仍然无足够证据显示，电子产品的蓝光对眼睛的影响，屏幕蓝光并不会让你失明」。屏幕蓝光虽未证实会造成眼睛的损伤，但有研究显示蓝光会影响自然昼夜节律和睡眠周期，这些节律会影响身体健康，心理健康和行为的变化。所以睡前一小时限制屏幕时间，或建议调整为夜间模式减少蓝光曝光都能改善睡眠品质。

3C产品对幼儿的影响

台湾是近视王国，根据2017年国民健康署数据显示，青少年罹患近视的比例已超过八成。尽管政府、学校和医疗院所持续推动护眼医疗运动，但在3C产品充斥且网络爆炸的时代，近视的人口比例仍不断上升，因此家长仍需警戒3C产品对于孩童可能的危害。

美国眼科医学会建议，2岁以下的幼儿不应使用任何3C电子产品，而学龄孩童则需培养良好的用眼习惯。在台湾，学龄儿童建议至少每半年接受眼科医师详细眼睛检查，另外在屏幕使用建议：

●遵照20-20-20原则：每20分钟，看20呎（6公尺）外，持续20秒。

●设置计时器提醒孩童。

●避免在户外或强光下使用，造成眩光及眼睛疲劳。

●保持良好姿势，建议屏幕在眼水平下方15度，距离45-60公分。

●提醒观看时眨眼。

结语

在现今信息发达的年代，正确的3C产品使用，才能维持良好的生活品质，特别是对于家中幼儿，这些网络世代的影响，不可不小心。

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