小S拉筋瘦身、减缓腰酸背痛！迷思：筋拉得越长就越好吗？

对于有运动习惯的人，都知道拉筋伸展的好处。尤其有不少女明星，是崇尚「拉筋消水肿、拉筋防老化」的信徒，像是小S就表示拉筋是维持纤瘦的秘诀，可以减缓腰酸背痛；还有容祖儿认为适度拉筋松筋骨，可以防止老化。其实，拉筋存在一些迷思，像是「筋拉得越长就越好吗？」、「筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗？」就让带大家破解。

运动前一定要拉筋？「筋」包含肌肉和肌腱

相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或酸痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。

有效拉筋：放松并软化紧绷的肌肉

不过，「筋」到底是什么呢？复健专科医师凃俐雯，在其新书《运动功能修复全书》中表示， 一般人对于「筋」的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Ｑ的部分，但其实筋不只有肌腱，「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再借由肌腱连接到骨头上。

肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量经过肌腱发送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常致密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。

「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。

小S拉筋瘦身、减缓腰酸背痛！迷思：筋拉得越长就越好吗？

拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

因此，拉筋不能只想着要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。

迷思一／筋拉得越长就越好吗？

A：太软Q的筋反而无法保护身体！

一般来说，柔软度会随着年纪增加而逐渐变差，如果都不拉筋的话，筋自然会慢慢的随着时间变短变硬。也因为如此，「拉筋」在现代成为一种显学，也有很多拉筋的运动课程。不过，大家往往忽略了几个很重要的问题，虽然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗？筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗？

以上两个问题的答案，都是否定的。筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发生的机率，也不比筋很硬的一般人少，这到底是为什么呢？

首先，前面已经说过，筋就是肌肉与肌腱的组合，是要用来发出力量并产生动作，如果筋拉得太长，肌肉收缩的距离就会增加，要产生相同的动作相对就会比较费力，因此肌肉力量会降低，产生力量的速度会变慢，敏捷度也会变差；对需要最大肌力或者爆发力的运动项目来说，如果把筋拉得太长，肌肉和肌腱太柔软，运动表现反而会变差。

迷思二／筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗？

A：关节变得不稳定，扭伤的风险会提高

其次，筋（肌肉和肌腱）是包围在骨骼与关节周围的组织，协助韧带一起稳定关节，如果把筋拉得太长太松，筋就无法提供约束的力量，关节就变得不稳定，扭伤的风险当然就会提高。在这种情况之下去运动或者比赛，当然就很容易发生运动伤害！所以，拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

基于以上这两个原因，凃俐雯医师希望大抛开「筋拉得越长越好」的老旧观念，让筋有适度的弹性和完美的张力，可以让身体快速的做出动作，有效率的传递力量，同时也可以好好的保护、稳定关节，才是正确的拉筋伸展。

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