体脂35→23！柯以柔4个月铲8公斤减肥菜单大公开
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
今年将满40岁的柯以柔，七月时突然在IG上PO出自己的身材比较图，左边的自拍照小腹凸出，右边的照片则显示苗条的身材。明显的差别吸引近3000个赞，一堆人向柯以柔讨教减肥的秘诀。
即将满40岁的柯以柔，这几年忙着网络事业，还必须带小孩，也许是忙碌的生活步调忽略保持身材，体重不断上升、衣服size越来越大，直到今年4月，柯以柔体重接近60公斤，体脂则高达35，她决定回归原本苗条的体态，给自己一个全新的人生，下定决心给自己半年的时间减肥。
其实身材姣好的柯以柔过去就曾出过几本雕塑身材的书，也常在节目上分享自己做的减肥餐，本身就是减肥达人，柯以柔常在IG上PO文记录自己健身运动的点点滴滴，也大方分享自己做的健康减肥菜单，最近她PO出她的inbody数据表，目前4个月已减掉8公斤，体脂肪率降成23.8，而她还打算在年底多减2公斤。来看看柯以柔的健康饮食哲学与运动方法，到底有哪些秘密吧！
在柯以柔的餐盒里很难看到淀粉类食品的身影，因为她采用的减肥方式是减糖、运动双管齐下的消脂法。柯对于自己的选择有一套解释：身体是先代谢糖份，接下来才会消耗脂肪，所以先减少摄取糖份，身体代谢糖分的速度变快之后，接着就可以消灭脂肪。「我为什么先戒淀粉，因为糖最多；我为什么体脂降这么快？因为减糖+运动双管齐下，线条才会瘦的漂亮。」
一天两颗蛋
从柯以柔的日常餐点中，常常可以看到蛋料理，若是水煮蛋，往往是两颗。她在IG透露自己一天会吃两颗完整的蛋。但也非强迫性一定每天都吃蛋，总而言之，蛋白质要吃够，而且吃得开心最重要。
鸡蛋里的蛋白质让人有饱足感，而且蛋白质所需的消化时间比较长，所以吃蛋比较不容易饿，可以减少总热量的摄取。更重要的是，蛋没有多少脂肪，所含的蛋白质也是优良蛋白质，容易被身体吸收。
合理地照三餐吃肉
柯以柔的三餐常见到很多肉，为了补充健身所需要的体力，她除了正常吃三餐，还很重视肉类食品的补充。与许多减肥人士「避肉唯恐不及」的态度相反，柯以柔常在IG上PO出许多美味肉品的照片，且不讳言自己喜欢吃肉。有次她说：「对我来说减糖不痛苦，因为可以一直吃肉，而且是合理的三餐吃。」
须注意的是，减肥不代表可以毫无顾忌地大鱼大肉，柯曾提醒网友：「每个人基础代谢率不同，所以蛋白质的分量要依自己需求调整。」
下面看更多柯以柔不藏私分享的甩脂饮食秘诀！
少吃油炸物
油脂的摄取仍然需节制，柯以柔的三餐中很少看到炸物。大多是用气炸锅、水煮、煎煮的方式来处理食物。
少吃加工食品
柯以柔尽量不吃加工食品，但有时外出用餐不方便，为了补充蛋白质，仍会吃火腿、起士等加工肉品。
重视酪梨
柯以柔的IG常见水煮蛋与酪梨。跟鸡蛋一样，吃酪梨容易有饱足感，比较不会在餐后乱吃东西，有助于维持减重计划。另外，酪梨也是十分健康的水果，有不饱和脂肪酸，能增加体内好胆固醇（高密度胆固醇），有助于能预防心血管疾病。
多样化的饮食
虽然有特别着重的饮食选择，但柯以柔的三餐食品是很多样化的，除了健身训练所需的富含蛋白质的鱼、肉跟蛋，柯以柔也摄取各类蔬菜、水果，比如栉瓜、高丽菜、青江菜、奇异果等等。多变的食品选择不仅不易吃腻，也可避免摄取营养的单一化。
不只吃得好，运动也很重要
生活忙碌的柯以柔采用减肥效率高的高强度间歇性训练(HIIT High Intensity Interval Training)
来瘦身。柯以柔曾在IG分享一套可在家自主训练的HIIT侧腹运动，每个动作持续1分钟，休息30秒，做完四组循环就很累，很有效果。柯以柔一周练健身2～3次，其中一天练上半身，隔天练下半身，第三天做间歇式循环训练。
日本著名运动指导师森拓郎曾分享HIIT的好处，做完HIIT后，能持续燃烧、分解脂肪约4～6小时，对比于近年流行的跑步运动，HIIT花费时间少，只要几分钟训练，效果等同于半小时的慢跑。
减肥不应只注意体重，体脂才是重点
本来就是减肥塑身专家的柯以柔，除了分享她的健康减重生活，也常教导一些减肥观念，她认为减肥的重点不应只放在重量增减，体脂的变化也很重要。那张引来众多网友讨论的减肥前后对比图，柯以以柔在旁边写下自己的心得，「其实我体重减不到5公斤，但是我体脂降了8％以上，你还在关心自己的体重吗，应该先查看自己的体脂哦！」
本文图片来源／柯以柔instagram
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水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤 吃蛋＝胆固醇过高？完整揭开胆固醇指数的真相 该文章《体脂35→23！柯以柔4个月铲8公斤减肥菜单大公开》由网友『存亡与共』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
即将满40岁的柯以柔，这几年忙着网络事业，还必须带小孩，也许是忙碌的生活步调忽略保持身材，体重不断上升、衣服size越来越大，直到今年4月，柯以柔体重接近60公斤，体脂则高达35，她决定回归原本苗条的体态，给自己一个全新的人生，下定决心给自己半年的时间减肥。
其实身材姣好的柯以柔过去就曾出过几本雕塑身材的书，也常在节目上分享自己做的减肥餐，本身就是减肥达人，柯以柔常在IG上PO文记录自己健身运动的点点滴滴，也大方分享自己做的健康减肥菜单，最近她PO出她的inbody数据表，目前4个月已减掉8公斤，体脂肪率降成23.8，而她还打算在年底多减2公斤。来看看柯以柔的健康饮食哲学与运动方法，到底有哪些秘密吧！
很少看到淀粉类食品
在柯以柔的餐盒里很难看到淀粉类食品的身影，因为她采用的减肥方式是减糖、运动双管齐下的消脂法。柯对于自己的选择有一套解释：身体是先代谢糖份，接下来才会消耗脂肪，所以先减少摄取糖份，身体代谢糖分的速度变快之后，接着就可以消灭脂肪。「我为什么先戒淀粉，因为糖最多；我为什么体脂降这么快？因为减糖+运动双管齐下，线条才会瘦的漂亮。」
一天两颗蛋
从柯以柔的日常餐点中，常常可以看到蛋料理，若是水煮蛋，往往是两颗。她在IG透露自己一天会吃两颗完整的蛋。但也非强迫性一定每天都吃蛋，总而言之，蛋白质要吃够，而且吃得开心最重要。
鸡蛋里的蛋白质让人有饱足感，而且蛋白质所需的消化时间比较长，所以吃蛋比较不容易饿，可以减少总热量的摄取。更重要的是，蛋没有多少脂肪，所含的蛋白质也是优良蛋白质，容易被身体吸收。
合理地照三餐吃肉
柯以柔的三餐常见到很多肉，为了补充健身所需要的体力，她除了正常吃三餐，还很重视肉类食品的补充。与许多减肥人士「避肉唯恐不及」的态度相反，柯以柔常在IG上PO出许多美味肉品的照片，且不讳言自己喜欢吃肉。有次她说：「对我来说减糖不痛苦，因为可以一直吃肉，而且是合理的三餐吃。」
须注意的是，减肥不代表可以毫无顾忌地大鱼大肉，柯曾提醒网友：「每个人基础代谢率不同，所以蛋白质的分量要依自己需求调整。」
下面看更多柯以柔不藏私分享的甩脂饮食秘诀！
体脂35→23！柯以柔4个月铲8公斤减肥菜单大公开
少吃油炸物
油脂的摄取仍然需节制，柯以柔的三餐中很少看到炸物。大多是用气炸锅、水煮、煎煮的方式来处理食物。
少吃加工食品
柯以柔尽量不吃加工食品，但有时外出用餐不方便，为了补充蛋白质，仍会吃火腿、起士等加工肉品。
重视酪梨
柯以柔的IG常见水煮蛋与酪梨。跟鸡蛋一样，吃酪梨容易有饱足感，比较不会在餐后乱吃东西，有助于维持减重计划。另外，酪梨也是十分健康的水果，有不饱和脂肪酸，能增加体内好胆固醇（高密度胆固醇），有助于能预防心血管疾病。
多样化的饮食
虽然有特别着重的饮食选择，但柯以柔的三餐食品是很多样化的，除了健身训练所需的富含蛋白质的鱼、肉跟蛋，柯以柔也摄取各类蔬菜、水果，比如栉瓜、高丽菜、青江菜、奇异果等等。多变的食品选择不仅不易吃腻，也可避免摄取营养的单一化。
不只吃得好，运动也很重要
生活忙碌的柯以柔采用减肥效率高的高强度间歇性训练(HIIT High Intensity Interval Training)
来瘦身。柯以柔曾在IG分享一套可在家自主训练的HIIT侧腹运动，每个动作持续1分钟，休息30秒，做完四组循环就很累，很有效果。柯以柔一周练健身2～3次，其中一天练上半身，隔天练下半身，第三天做间歇式循环训练。
日本著名运动指导师森拓郎曾分享HIIT的好处，做完HIIT后，能持续燃烧、分解脂肪约4～6小时，对比于近年流行的跑步运动，HIIT花费时间少，只要几分钟训练，效果等同于半小时的慢跑。
减肥不应只注意体重，体脂才是重点
本来就是减肥塑身专家的柯以柔，除了分享她的健康减重生活，也常教导一些减肥观念，她认为减肥的重点不应只放在重量增减，体脂的变化也很重要。那张引来众多网友讨论的减肥前后对比图，柯以以柔在旁边写下自己的心得，「其实我体重减不到5公斤，但是我体脂降了8％以上，你还在关心自己的体重吗，应该先查看自己的体脂哦！」
本文图片来源／柯以柔instagram
参考数据:
https://www.everydayhealth.com.tw/article/22548 https://www.everydayhealth.com.tw/article/7125 https://www.everydayhealth.com.tw/article/19544/2看了这篇文章的人，也看了...
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