每天1分钟快速甩开肥胖、便秘！瑜伽卷腹锻炼核心肌群、燃脂加倍

「医生，我好像有满肚子的大便，都大不干净，小腹像是可以打鼓，胀得很难过…」，许多人都经常大便不通心事重重，不知不觉变成「小腹婆」、「大肚男」，体重一直往上飙。其实，除了维持饮食均衡、正常作息之外，还可以透过瑜伽锻炼核心肌群，每天只要1分钟，除了燃脂加倍帮助减肥，还能治便秘！

《案例分享》

1名50岁的刘阿姨，因为有严重便秘问题，长期在医学中心的肠胃科靠着一直吃软便药长达3年，后来偶然中参加「燃脂医学瑜伽」课程，就是专门训练核心肌群的课程。但是，每一次参加核心训练课时，她中途都会想去厕所上大号。经过2个月的练习，她已经成功瘦掉6kg，而且现在几乎都不用吃软便药了。

锻炼核心肌群中的腹肌，有助减重、甩开便秘

透过瑜伽锻炼腹部核心肌群，竟然能发挥如此奇妙效果，令参加由谢明儒医师所教授「燃脂医学瑜伽」课程的刘阿姨，也感到十分意外。核心肌群涵盖腹、背部以及臀部，大约是肩关节以下至髋关节以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。

具有中西医、特殊疗法、瑜伽等多领域专业身份的谢明儒医师，在其新书《医学瑜伽解痛圣经：干针名医Dr.Victor精准对症，打造36式神奇医学瑜伽疗法，无解的常年酸疼痛都能自愈》中表示，透过锻炼核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助减重，甚至能甩开便秘。此外，锻炼腹肌也能提升基础代谢率和肌耐力，适合经常久坐办公室缺乏运动的人练习。

透过锻炼核心肌群中的腹肌，不但能加倍燃脂，有助减重，甚至能甩开便秘。

每天1分钟快速甩开肥胖、便秘！瑜伽卷腹锻炼核心肌群、燃脂加倍

多锻炼「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力，较容易消除腹部（最容易囤积脂肪的部位）及全身脂肪，是减重关键。

锻炼「腹肌」、「大腿前侧」　是减重关键

有关减重，还有一些观念有待先澄清，很多人以为流汗就能瘦，但流汗不代表流油，只是排除代谢废物而已，但会流失水分和电解质。其实，减重最重要的是饮食控制、提升基础代谢率和肌耐力，才能帮助你更有效地消耗热量，且不易囤积脂肪。

基础代谢率（basal metabolic rate, BMR），指的是人体在一天当中，什么事都不做的状态下所消耗的热量，也是维持生命所需的最小热量，包括了维持呼吸循环系统、神经系统以及肝肾等器官组织的运作。

所以，肌肉量越高、基础代谢率越好。而多锻炼「腹肌」、「大腿前侧」这些核心相关肌群的肌耐力与肌力，较容易消除腹部（最容易囤积脂肪的部位）及全身脂肪，是减重关键。

但如果这些肌筋膜发炎时（例如：腰臀、膝盖不适），而且未有效治疗，就会限制这些肌群运动，减少脂肪消耗，就容易造成肥胖。因此锻炼核心肌群前，请先确认他们已治疗好，没有发炎的情况。现在就一起来进行瑜伽燃脂肌力锻炼中的核心肌群中的腹肌训练：

★核心肌群中的腹肌训练卷腹

01：躺姿，双手轻放地上，吐气后腹部收缩，双脚抬离地面。

（图片提供／三采文化）

02：接着单脚伸直，吐气时换脚。换脚做，可增加腹部更完整训练。

（图片提供／三采文化）

03：最后双脚伸直，微微上下起伏摆动。吸气放下、吐气抬高。

（图片提供／三采文化）

★Point：做到没力气了，再把双脚放松。

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