不想记忆太快衰退？3、40岁怎么度过，将决定脑部未来好不好用

若平时没有意识到、没有训练，以前额叶皮质为中心的脑部功能和工作记忆性能，大约从三十岁到四十多岁之间就会慢慢下降。而且，如前所述，到了五十岁前后，不管是周遭人或自己，都能确实感受到头脑已经开始衰退。

下面要介绍我两位朋友的案例，他们都是五十岁。其中一人是B先生，他在当地的知名企业工作，是个上班族。虽然他没有晋升到经营阶层，但也升到经理，在公司内部拥有相当的影响力。

但最近他频频犯下很简单的错误，公司内部对他的评价有逐渐下滑的趋势。据和他同公司、也是我另一位好友说，传言在下次的人事异动时，B先生恐怕会被调去子公司，而且不可能再回来……。

几天前，他被总务指出错误时，情绪很激动。后来，他情绪失控的状况层出不穷，部属都对他退避三舍。他在家里也是一样，言行举止时常流于情绪化，他的太太和女儿都不太想接近他，也造成他很大的压力。

另一位M先生三十多岁创业，公司规模虽然不大，但作为专营单一领域的公司，经营得算是有声有色。身为率领十几位部属的领导者，会同时进行多项工作。

而且，客户对他信赖有加。他前阵子还在其他同业的集会上演讲。闲暇之余，他会读书或参加有兴趣的讲座、吸收新知。我也是在某次读书会上认识M先生。他和家人相处融洽，时常在社区网站上上传自己和妻子、女儿一起度过假日的照片。

顺带一提，B先生的体型是一般所谓的中年中广身材，感觉不出霸气，外表看起来比五十岁老得多。而M先生平时会透过运动和饮食来控制体重，气色比较好，外表看起来也比实际年龄年轻，给人一种精悍的感觉。

不想记忆太快衰退？3、40岁怎么度过，将决定脑部未来好不好用

三、四十岁时怎么度过，将会决定脑部未来好不好用

前一节提到的两人在五十岁时呈现的鲜明对比，其实从他们三十岁至四十多岁开始，也就是以前叶额皮质为中心的功能，和工作记忆的机能开始下降时就已经决定，关键就在于是否培养好习惯，才能打造出一生管用的头脑。

这二十年之间的生活方式对脑部的影响，大约会在五十岁左右出现很大的差异。

比如说，M先生从以前就是备忘狂，从手写的备忘录变成智能型手机的备忘功能，虽然形式改变，但他长期维持详细写笔记、备忘的习惯，像是写下工作安排、读书后印象深刻的内容，与家人相处的心动时刻等。

再加上身为经营者，在很多场合需要在众人面前说话，包括在社区软件上发送信息等，拥有很多输出的机会。

用笔记或备忘整理输入的信息，将必要的内容送进长期记忆，再从中输出需要的部分。虽然他本人没发现这其实就是一种脑部训练，但就结果来说确实发挥作用，使脑部避免出现以前叶额皮质为主的功能，和工作记忆性能下降的状况。

另一方面，Ｂ先生原本就擅长默背，他从不使用备忘录、记事本来管理行程和拟定工作计划。在他二十多岁、三十多岁时，和同期进公司的同事相比，是一位工作能力很强的上班族。

但到了四十多岁，他越来越常嚷着：「咦？那个叫什么来着？」但要改变习惯不容易，所以他还是用老方法做事。结果，他在工作上开始频繁出现一些小失误，像是日期确认不确实导致行程重叠、给部属的指示不一致、处理事务文档的进度停滞等。

还有，他在会议等场合，大多时候都是扮演听众或整理意见的角色，鲜少发言，很少有机会说出自己的想法。就这样到了五十多岁后，他怎么也没想到自己的能力会衰退这么多。

本文出自大是文化《30%的人将来会失智，我该怎么办？人会老化，但脑部可以不退化。两分钟单脚站立、系列减七法、健脑踏板，能让你的脑越用越灵活！》一书

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