在家就能雕塑线条！4招练出马甲线、翘屁屁和紧实手臂

天气越来越热，手臂、肚子、大腿、屁屁的肉肉，再也藏不住啦！觉得自己超需要学会如何瘦肚子瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、消除臀部赘肉，却没时间上健身房运动的人，快跟着教练动起来，一起甩掉恼人的掰掰袖及大腿肉肉，练出性感马甲线与翘屁屁微笑线，开心迎接夏日！

Part1.想要马甲线快跟着教练躺下来一起做

是不是好想试试这季超夯的短版上衣，但没有马甲线穿起来怎么会好看呢？！想要拥有人人称羡的马甲线，快跟着教练躺下来，一起做吧！

跟着教练这样做

Step1.平躺于地面。

Step2.双手与双脚举起，与地面成垂直。

Step3.接着腹部用力，以手指触碰脚尖，使头部和上背部离开地面。

Step4.再慢慢地躺回地面，动作速度控制在两秒上两秒下。

贴心建议： 每回可重复动作 15下休息1分钟 , 可循环2-4次。

Part2.好想穿无袖上衣，却担心露出掰掰袖，怎么办？

跟着教练这样做

Step1.伏地挺身动作预备。

Step2.双脚膝盖着地，手朝前，双手放置胸口外侧，手肘靠近身体，收小腹。

Step3.将身体下压至胸口与脸贴近地面，以不碰触到为原则。

Step4.以双手力量将身体撑起，保持身体与大腿成一直线。

Step5.再慢慢将身体回到地面。

贴心提醒：每次可重复动作15下休息1分钟，建议可循环2-4次喔。

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※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

在家就能雕塑线条！4招练出马甲线、翘屁屁和紧实手臂

Part3.今年夏天有超多好看的短裤与比基尼，一定要有翘屁屁穿起来才性感呀

跟着教练这样做蹲出迷人翘臀

Step1.预备动作是将双脚打开自然站立。

Step2.幅度略比肩膀宽，脚尖和膝盖朝向前方。

Step3.双手可放置于腰部，手肘微微向后推，保持挺胸。

Step4.接着将臀部向后推，膝盖弯曲。

Step5.想像是要坐在一张椅子。

Step6.直到膝盖大约弯曲到90度。

Step7.大腿与地面平行，膝盖不可超过脚尖。

Step8.背部保持挺直。

Step9.再利用双脚的力量，慢慢回到预备动作。

贴心建议：每次训练可重复动作 15下休息1分钟 , 可循环2-4次。

Part4.夏天怎能不穿短裤 但到底该怎么做才能让自己大腿的线条看起来结实又漂亮？

跟着教练这样做，跟大腿内侧的赘肉说掰掰

Step1.侧躺于地上。

Step2.头部轻靠在接近地面那只手臂。

Step3.上方脚跨过下方脚，踩在身体前方，屈膝成90度。

Step4.另一只手可支撑在身体前方以保持稳定。

Step5.接着将下方脚抬离地面，停留约两秒后，再回到地面。

Step6.动作速度控制在两秒上两秒下。

贴心建议：每回训练可重复动作15下休息1分钟 , 可循环2-4次。

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