冰桶之后?网络爆红踢瓶盖挑战！专家：4大部位潜藏运动伤害，破关

继「冰桶挑战」之后，近来流行于明星名人各界的是「踢瓶盖挑战」(bottlecapchallenge)，包括美国知名好莱坞明星杰恩?史塔森，还有国内艺人昆凌、谢霆锋、甄子丹等，都以矫捷身手成功达阵，并纷纷在个人IG分享精采的影片。国内复健科医师认为此动作对于一般人来说，属于高难度动作，直呼小心有4大部位潜藏运动伤害。另外，以格斗竞技规则来看，则为「华丽却破绽大的动作」，提醒要完成任务必需掌握小技巧要诀。

踢瓶盖挑战在网络一夕爆红！吸引名人仿傚挑战

「踢瓶盖挑战」(bottlecapchallenge)是由 UFC 格斗明星麦克斯?哈洛威（Max Holloway）所发起的运动，结果在网络一夕爆红，成为名人仿傚的挑战运动。当大家看到甄子丹蒙住双眼挑战成功，不禁发出惊叹。甚至谢霆锋一口气帅气踢掉两个瓶盖，更令人觉得神乎其技；当然，女明星昆凌轻松而优雅踢走瓶盖，也让人一看再看。到底他们是怎么办到的？如果也想参与尝试的人，在做动作之前、动作中有什么要注意，才能避免受伤？

甄子丹蒙住双眼挑战成功。（图片／取材自甄子丹IG）

谢霆锋一口气帅气踢掉两个瓶盖。（图片／取材自谢霆锋IG）

昆凌轻松而优雅踢走瓶盖。（图片／取材自昆凌IG）

复健科医师：踢瓶盖挑战属于高难度动作　逐步增加踢的高度

林口长庚纪念医院复健科住院医师王思恒(史考特医师)表示，「踢瓶盖挑战」看似简单的回旋踢，其实属于高难度动作。大家常开玩笑说：「哥哥有练过，小朋友不要学、不要轻易尝试」。所以，如果事前没有先做伸展热身，仍然有可能造成运动伤害，尤其首当其冲的是腰部、膝关节、髋关节、脚踝4大部位。还有当支点的那一只脚如果没有站稳，一个回旋踢踩空，就可能意外跌倒，轻则扭到腰部、脚踝，重则也可能重跌而骨折。

学过空手道、巴西柔术的林杏青医师示范破关技巧：平衡感要很好、肌肉控制力量也要好。（图片示范提供／林口长庚复健科总医师林杏青）

林杏青医师示范破关技巧：透过全身的动力炼产生旋转，在接近目标时起脚，让脚掌底部与瓶盖产生摩擦，利用摩擦力旋转瓶盖。（图片示范提供／林口长庚复健科总医师林杏青）

建议，初学者最好采取渐进节奏，一开始像跑百米赛跑一样，刚开始先跑一半距离，再来跑7成的距离，等练习适应后，再跑百米。做踢瓶盖动作也如此，一开始回转角度跟踢的高度，都先比较小，等熟练之后再慢慢增加角度跟高度，并把瞄准瓶盖视为最后目标。不要过于心急想一次用力踢走瓶盖，过度用力受到的反弹力量也相对来得大，自然受伤机率也跟着提高。

空手道专家：踢瓶盖挑战属于「华丽却破绽大的动作」

另外，本身学过空手道、巴西柔术，现任林口长庚复健科总医师，同时也是中华民国综合格斗协会合作的林杏青医师则表示，自己在近日也成功挑战踢瓶盖。他笑称自己也是尝试多次才成功，而且动作比不上专业运动员标准漂亮。但是，他以习武者角度观察，此动作就是常见于跆拳道、空手道、格斗、自由搏击的动作，由于旋转角度达到360度，要有很大力矩，从开始动作到接触目标的时间比较长，属于「华丽却破绽大的动作」。所以，在正式比赛中却很少使用，原因是做此动作，很容易因破绽让对手突破，进而取得得分的机会。

慎防腰、膝、髋关节、脚踝4大部位运动伤害　成功关键是…

一般人如果也想尝试，首先平衡感要很好、肌肉控制力量也要好，旋转腰部时勿突然用力过猛，不要靠蛮力，而是要靠一点小技巧：透过全身的动力炼产生旋转，在接近目标时起脚，让脚掌底部与瓶盖产生摩擦，利用摩擦力旋转瓶盖，这样才能避免腰部、膝关节、髋关节、脚踝4大部位产生运动伤害。并且要在专业运动人士指导下再进行，就能踢出一片天！

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