保护脖子保护健康！落枕、头痛颈椎病有10征兆，6要诀助预防

动不动就落枕、头痛，好难受？小心可能是颈椎病惹祸！少林寺医药研究中心负责人表示，人体的颈椎也就是脖子周遭，不仅分布大量的肌肉、神经及血管，更是人体第一道免疫防线—淋巴系统的重要集聚处。所以想要常保健康，平时积极保护脖子非常重要！

颈椎健康影响全身　人体大脑、神经、免疫系统都和它有关

河南中医药大学教师，少林寺医药研究中心负责人禅一医师在其著作《少林中医教你养脊椎，练核心：正筋骨，治未病，腰坚强，自脊养》一书中提到，颈部即我们俗称的脖子，它虽然是身体较细的部位，但却是连接头颅与躯干的重要「生命线」，和人体大脑、神经、免疫系统能否维持正常运作息息相关。

且美国睡眠协会的研究也发现，脖子粗的人容易出现睡眠呼吸中止。还有学者指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。粗略统计，脑中风患者有90%以上都有颈椎病，所以颈椎病和脑中风之间存在密切的关系。

此外，临床观察也发现，惯性失眠或神经衰弱患者，有高达70%以上伴有颈椎病问题；颈椎病还有引起严重的记忆力下降，甚至将来形成早发性失智症的可能，其严重性不容小觑。

中医谈颈椎病，久坐不动伤阳气，导致风寒湿邪易入侵是关键

除了西医观点外，禅一医师也提到，中医则认为，人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于变形的姿势，终会导致人体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。就像是中医经常说的「五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」一样。

保护脖子保护健康！落枕、头痛颈椎病有10征兆，6要诀助预防

整个颈部、肩膀酸疼得抬不起来，虽经按摩会好转，可没过几天情况就更糟，就要小心有颈椎病问题。

时间长了，上述不良习惯的坏影响就会慢慢表现出来，一开始可能仅仅是不舒服。可一旦发病，恐一下子就变成不可逆转的可怕状态，使恼人的颈椎病问题找上门，值得注意。比如说，长时间躺着看电视、坐车打盹，都是会伤害颈椎的举动。

尤其是，女性由于生理构造影响，相比于男性来说，体质相对偏虚偏寒，假如其居住的环境不够保暖，又喜欢吃生冷瓜果，或者喜欢穿露脐装等不能保暖的衣物。再加上，从事的是属久坐不动的静态工作，都容易使身上的阳气遭受损伤，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易趁虚而入。风寒湿邪可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之就会引起颈椎病的发生。

你是颈椎病的高危险群吗？10征兆自我检测别轻忽

所以想要维持健康，保护好脖子健康非常重要！禅一医师特别枚举出，10大常见的颈椎病征兆，提供给民众做为日常自我检测、评估的依据：

（1）四肢某一部位发生像触电般的放射痛，这是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

（2）手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

（3）手指弯曲实验：手握拳，完全伸开后再握拳，10秒做20次以上才算正常。

（4）试着两只脚走在一条在线，颈椎病患者是走不了直线的。

（5）最近常常感到四肢无力，走起路来不稳。

（6）在最近的几个月里，发生了几次原因不明的落枕。

（7）除了颈部不适外，经常头晕、眼花、心慌。

（8）整个颈部、肩膀酸疼得抬不起来，虽经按摩会好转，可没过几天情况就更糟。

（9）在装扮上，夏天细肩带、冬天低胸毛衣，常常露出性感的脖颈。

（10）视力下降，而且眼睛特别容易疲劳、怕见光、常流泪。

利用休息时间练习颈椎操，全身不动，单单进行头部运动即可，分别做低头、抬头、头左转、头右转、头前伸、头后缩、头顺时针环绕、头逆时针环绕动作，也是不错的保养方式。

如果发现自己具备上述特征1项以上，那么就要警惕可能有颈椎病问题了。建议民众与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如主动出击，让脖子受到精心照顾，以避免事故、意外的发生。

保护脖子健康有诀窍　日常生活必知6要诀

至于想要有效保护脖子健康，到底该怎么做才对呢？对此禅一医师建议，民众在日常生活谨记下列6保养要诀、善待颈椎，就是有助于健康维持的好方法：

要诀1／晨起养护

早上起床要防止被寒邪侵袭。古人喜欢穿长袍，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要为自己的颈椎保有舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，不妨可以给自己煎一碗驱寒汤，材料有红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次，就可以帮助驱走寒气。

要诀2／办公室养护

即使身处人多的办公室，也可以保养颈椎。比如，利用休息时间练习颈椎操：端坐，全身不动，单单进行头部运动即可，分别做低头、抬头、头左转、头右转、头前伸、头后缩、头顺时针环绕、头逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

午休以后不要马上投入工作，可以单手拿捏颈部，或是用两手小鱼际在颈部后方来回摩擦，力度要轻柔，连续拿捏或摩擦50次，待颈部发热后，就会有放松和舒适的感觉。

要诀3／午休后的按摩

午休以后不要马上投入工作，可以单手拿捏颈部，或是用两手小鱼际在颈部后方来回摩擦，力度要轻柔，连续拿捏或摩擦50次，待颈部发热后，就会有放松和舒适的感觉。

要诀4／增加户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会营养不良，进而导致退化，增加户外活动即是保养颈椎的方法之一，推荐的运动项目有游泳、八段锦、易筋经、太极拳等。

要诀5／晚上泡脚、中药热敷脖子

晚上很多朋友喜欢泡脚，那么我们就把泡脚和热敷脖子放在一起进行。除了泡脚以外，可以试着将少许小茴香、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每天1次。这种方法可有效改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。但需注意，小心别让温度太高或时间过久。

要诀6／躺在合适的枕头、床垫上进入梦乡

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。选择一个合适的枕头和床垫，更是维护颈椎健康的当务之急。

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