月经来前乳晕痒、疲劳好忧郁？营养师：必补维生素B这些营养素
女人的前半生，少不了「大姨妈」的纠缠！女人不仅要应付经期带来腹胀、疼痛不适，尤其月经还没有报到之前，乳房会出现胀大和乳晕搔痒，甚至还有其他身心不适，包括疲劳、忧郁等，真是不胜其扰，可称为「经前症候群」。缓解这一些经前症候群不适，营养师提醒，不妨适度补充维生素B、维生素D，以及含色胺酸如香蕉、牛奶等食物，都是不错的方法。
经前症候群常见症状：忧郁、体重增加、乳晕周边痒、容易疲倦等
经前症候群（Premenstrual syndrome，PMS），是一种身心症，又称经前紧张症（PMT），常见女性月经前一周至二周出现生理心理等相关症状。症状程度因人而异，多半发生在月经出现时及结束。常见症状包括：易怒、焦虑、忧郁、体重增加、爱吃、粉刺、乳晕周边痒、容易疲倦、下腹及胸部肿胀等症状。约5至8成女生会有这方面轻、中度的困扰。少数女性(3-8%)，属于较严重的「经前不悦症」，需治疗评估及药物治疗。
一般月经在23-35天左右，都算正常范围。月经周期的算法如下：月经开始首日是周期的第1天，前面14天是属于所谓滤泡期，第14天左右是为排卵日，滤泡期主要是以雌激素女性荷尔蒙为主。这期间，一般不会有经前症候群出现。14天后到下次月经来潮的后半周期，称为黄体期。这时候黄体激素开始分泌，尤其在晚期黄体期，就是月经来前7-10天（有些人2-3天），女性对身心内外压力特别敏感，容易产生轻重不等的经前症候群症状。
经前症候群原因：黄体激素和雌激素比例失调、营养不均衡等
台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示，经前症候群原因错综复杂，可能是和黄体激素和雌激素比例失调有关。另外，营养不均衡（高脂肪或糖盐摄取过多）、维他命B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力、睡眠品质不良、环境污染等，都可能影响经前症候群。
营养不均衡（高脂肪或糖盐摄取过多）、维他命B6不足、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力、睡眠品质不良、环境污染等，都可能影响经前症候群。
月经来前乳晕痒、疲劳好忧郁？营养师：必补维生素B这些营养素
缓解经前症候群，多补充富含维生素B群、维他命D及矿物质钙、镁，以及色胺酸等食物，例如：糙米、全麦面包、核桃、芝麻、香蕉、牛奶等。
缓解经前症候群，多补充富含维生素B群、维他命D及色胺酸等食物
缓解经前症候群，洪若朴营养师建议，配合生活型态的改变及调整饮食，避免摄取过多盐分、腌制性食物，可以减少四肢水肿，减轻心脏负担。而咖啡、茶、可乐等含有咖啡因饮料，容易使人烦躁易怒，影响睡眠，宜尽量避免摄取。此外酒精饮料、辛辣食物等都要避免。多补充富含维生素B群、维他命D及矿物质钙、镁，以及色胺酸等食物，例如：糙米、全麦面包、核桃、芝麻、香蕉、牛奶等。
维持适当运动有助于身体对抗压力，建议每周至少5天，每次至少30分钟，可以改善经前症候群。另外，例如止痛药或抗发炎药物可以缓解生理症状，对于严重的患者，避孕药或是利尿剂，也有部分助益。
造成经前症候群的原因不明，但摄取过多盐、酒精饮料等食物会使症状加剧，目前认为，造成病征的根本原因和贺尔蒙的改变有关，例如：雌激素在经期后半段会显著的减少，会造成心理变化。诊断方式需持续记录月经前的情绪以及生理状况。若有记录每月症候群的清单，有助于症候群的诊断。在确诊前，必须排除其他有可能造成相似症候群的疾病。
有严重经前症候群或经前不悦症，日后产生产后忧郁、更年期障碍，以及各种身心情绪疾病的机会，会比一般人要高。
经前症候群好发族群
经前症候群，一般发生在25-35岁间的女性，不见得每次月经周期均会出现。
(1) 年龄25-35岁的女性，月经不规则者。
(2) 体重起伏不定，饮食不均衡，有抽烟喝酒习惯者。
(3) 有特别身心压力，长期缺乏运动者。
(4) 曾怀孕、流产，或有产后忧郁症者。
(5) 曾有忧郁症或焦虑症，或婚姻关系不和谐者。
(6) 母亲或姐妹也有类似经前症状者。
(7) 吃避孕药或补充荷尔蒙，无法忍受而极不舒服者。
严重经前症候群恐有产后忧郁、更年期障碍 宜就医治疗
另外，有严重经前症候群或经前不悦症，日后产生产后忧郁、更年期障碍，以及各种身心情绪疾病的机会，会比一般人要高。若有这些情况，需要接受医师指示用药治疗，以防患未然。即使用药治疗，用的也是低剂量的抗忧郁剂，借由药物短期调整体质，相当安全。一般建议每天服用2个月经周期（2个月左右），之后再改成月经前有症状再服用即可。
根据研究调查，近8成女性于经期前7-10天出现不适症状，而这些生理、心理及行为的症状，持续至经期来临才解除。经前症候群的原因尚未明确，多数假说为血清素、雌激素或黄体素在体内浓度的变化导致。研究指出，充足的营养有助于缓解症状。
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