上班族找借口不运动　爬楼梯有帮助

现代人生活忙碌，在办公室久坐缺乏运动量，不妨尝试利用空档多爬楼梯。加拿大麦克马斯特大学和卑诗大学奥卡纳干分校的运动肌动学(kinesiologists)研究发现，在一天中多次进行几分钟的爬楼梯运动，可以改善心血管健康。

间歇训练效率好　符合现代上班族

过去研究显示，短时间的剧烈运动或冲刺间歇训练 (sprint interval training, SIT)，这种重复运行、高强度运动一段时间的训练方式，并在运动组间穿插休息时间，对于短时间内改善心肺功能、体脂率、代谢健康、耐力和运动表现有良好效果。

在这项研究中，团队想探究这类如同运动「零食」的冲刺间歇训练，或者在一天内剧烈攀爬爬楼梯是否足以改善心肺耐力（cardiorespiratory endurance），这是一种与长寿和心血管疾病相关的健康指针。

每天爬3次楼梯　久坐族也健康

根据《医疗X媒体》，团队找来一群久坐不动的年轻人冲刺3层楼(约60阶)，每天3次，相隔1-4小时休息，每周只要进行3次，实验共持续6周。 研究结果显示，比起久坐的实验对照组，爬楼梯者更瘦也更健康 ，并且 在最大循环测试期间的表现更好。

善用休息空档　专家鼓励运动当点心

 麦克马斯特大学运动肌动学教授马丁吉巴拉 (Martin Gibala)向《科学日报》强调，研究鼓励，人们将「运动点心」纳入日常生活中 。在办公室工作或住在公寓楼里的人，可以在早上、午餐和晚上「跑」几层楼，进行有效锻炼。 

 「冲刺间歇训练有效众所皆知，但我们有点惊讶看到爬楼梯也有效果。」卑诗大学奥卡纳干分校助理教授强纳森立透(Jonathan Little)则鼓励久坐族。利用喝咖啡或淋浴等休息空档，爬几段楼梯有助改善健康。

  未来，团队希望研究各种休息与运动时间分配的训练计划，以及对其他健康相关指针（如血压和血糖控制）的影响。另外，冲刺间歇训练多用在专业运动员训练上，较不太适合初学者。该研究所称的短时训练计划更像是高强度间歇训练(HIIT)，运动期间的强度要达80%或以上最大心跳，且运动与运动之间有休息。

 

参考数据：

1. Researchers find short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

2. Short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

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