日本流行教主益若翼万年减肥法，维持38公斤10秘诀

益若翼，150公分的她，不只是全日本少女的流行指针，升格当妈后还依然保持38公斤的好身材！究竟是什么方法让她稳坐流行教主宝座呢？一套被网友称为「万年减肥法」的戒律清单，正是益若翼完美身材的秘密。
益若翼有胖过吗？据传言，益若翼还是杂志的读者模特儿时，并不是现在这个样子，和许多妈妈一样，产后难免发胖，之后开始奉行万年减肥法，成功减下13kg，恢复苗条身材。而万年减肥法字面上来看就是「一直减肥万年」。益若翼的减肥格言就是：「当你意识到你在减肥时，一切就结束了。」换句话说，减肥并不是一种刻意运行的动作，而是一种生活习惯，且必须持之以恒。
举例来说，以下就是

益若翼的减肥戒律清单

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每天训练腹肌200次，背肌200次，跳绳每次最少一小时，也会搭配骑脚踏车等运动。 在日记本里写下自己的标准数字，包括体重、体脂、手臂围、腿围、腰围、胸围等。每天持续笔记，如有超出便写反省文，借此严密监控减肥状况，也有激励自己的效果。日本减肥专业医师工藤孝文也认为，每天量体重是成功减肥的关键，如果发现体重较前一天增加了，今天就要多注意控制食量，透过这样的方式警告自己，就不容易破戒导致减肥失败。 每天做全身伸展运动来帮助促进血液循环、放松肌肉、提高代谢，只要在不感觉到痛的前提之下，进行类似热身运动来简单伸展四肢即可。 女性生产后容易因为骨盆松弛，发生内脏下垂、下半身肥胖，以及血液流动变差、代谢降低等问题。因此益若翼也曾求助专门的整体中心，透过调整骨盆来恢复身材。日本瑜珈老师YUUKA建议，趴着抬起双脚、双膝，吐气时双脚一起往侧边倒下、吸气时回正，左右交替做10次，即可帮助调正骨盆。 嘴馋时吃鱿鱼干，由于需要咀嚼多次，容易有满足感更能帮助瘦脸。鱿鱼干有低卡、高蛋白的特点，不过也要注意吃多可能导致盐分过高。 鱿鱼干需要咀嚼非常多次，不但容易带来满足感，且有低卡路里、高蛋白的特性，是减肥的良伴，另外咀嚼次数够多还可能有瘦脸效果。但要注意不要吃太多，以免盐分过高。 一周约去两次健身房，穿着爆汗衣来帮助大量出汗，提高消耗卡路里、心跳数、促进脂肪燃烧，并喝促进蛋白质吸收的饮料。 晚上控制碳水化合物摄取、不吃消夜。日本女子营养大学副校长、医学博士香川靖雄也指出，人体内的生理时钟基因「BMAL1」，会促进食物中的能量被合成为脂肪，且晚上9点到凌晨2点作用更强，这时吃消夜的话脂肪特别容易囤积。 空腹时吃火锅，内容只加豆腐青菜和山芋，或以香菇、蔬菜为主摄取大量膳食纤维。 以喝茶代替果汁，对果汁绝对禁止，避免摄取过多糖分。
这份每日「魔鬼清单」，据益若翼本人表示，「能做的我都尽量做完。」就算有没做完的，也必须确实记在每天的反省日记当中，毕竟，越能注意到自己的体态，越能确实改进，督促自己。
因此，别羡慕她身为辣妈，如果能像她一般，将维持体态当成一种生活习惯，相信也能变成窈窕正妹。   该文章《日本流行教主益若翼万年减肥法，维持38公斤10秘诀》由网友『你是心病』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!