空腹运动加速燃脂 搭配肌力训练更有效

空腹运动真的燃脂效果比较好吗？听听专家怎么说。

运动风气盛行，跑步、单车、游泳或重训都各有所好，但不论做什么运动，运动前要吃点东西，还是什么都不吃？过去有一说是，空腹运动的燃脂效果更好、热量消耗更多，更容易达到减肥瘦身效果，真的吗？

燃脂不等于减脂 想瘦身还需控制饮食

在讨论空腹运动是否有效前，应该先了解它的原理。国家运动训练中心营养师曾怡钧表示，空腹运动通常是指约8～12小时未进食，然后直接进行约30～60分钟的中低强度运动（如快走、游泳、骑单车等），当人体8～12小时未进食，肌肉中的肝糖会被消耗完，此时接着运动的话，会促使身体改使用脂肪作为能量，而非糖类，久了便成为一种能量来源转换的优势。

空腹运动除了有助加速燃烧身体脂肪，也能帮助提升耐力运动（如长跑、马拉松）的表现。原因在于运动时，肝糖能支持的时间约为1小时，超过1小时就必须用到脂肪或肌肉来转换能量，因此若是透过空腹运动训练，提升身体转换脂肪成能量的能力，就能同时提高长时间耐力运动的表现。

虽然过去的确有研究显示，空腹运动的「燃脂」效果较好，但iYA运动营养团队谢朝杰运动营养师提醒，燃脂不等于真的能「减少脂肪」，原因在于减脂还需搭配饮食与总热量的控制，才能真正达到减脂效果。

小心肌肉量反下降 周期性运行为佳

如何知道自己是否适合进行空腹运动？曾怡钧表示，空腹运动易让人产生的疑虑多半是影响身体肌肉量与免疫功能。

由于空腹运动会影响身体吸收、分解、利用碳水化合物的能力，长期下来可能会减少身体使用糖类的能力，使得训练的强度无法提升，且空腹进行运动不只会消耗脂肪，多少也会从蛋白质转换成能量（也就是肌肉），故空腹运动的确有肌肉量降低的问题。

  该文章《空腹运动加速燃脂 搭配肌力训练更有效》由网友『有梦就不怕痛』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!