降血压健走法重点：走路时别再随步伐前后摆动手臂

绝大部分的「生活习惯病」都能靠运动改善，而关于这一点，我演讲时，几乎都被问过：「大家说一定要运动，所以我每天都在动，血压却没下降，是哪里出了问题？」当我反问是做什么运动时，得到的答案大多是「走路」。

常听说，一天走8千步有益健康。有某项研究指出，每次走30分钟以上，每天进行3个月后，血压下降了15毫米汞柱。没错，血压的确下降了，但缺乏即效性，因为走路时主要使用的肌肉是腿部肌肉。

从健康角度来说，使用腿部的大面积肌肉是非常好的，使用腿部可促进脑部活化，有助提升学习力及预防失智症等，所以走路的确是很好的运动。

但与血压有直接关系的内脏器官是心脏与肺部，心脏与肺部位于上半身，如果上半身动得不够多，就看不到血压的变化。

或许有人会想，至少走路可以增加心跳数，总比什么都不做好，话虽如此，如果目的是想降血压，或不想再服用降血压药，选择走路只是事倍功半。

令人意外的，与降血压相关的主要肌肉其实是「背部」，所以降血压健康操会彻底伸展背部，充分地刺激与锻炼。背部有「背阔肌」与「斜方肌」，都是面积很大的肌肉，使用这些大面积肌肉时的运动量，会比使用小块肌肉时更多，一天只要花短短5分钟，就能获得明显改善。

但如果你觉得不走路就提不起劲，不妨改变走路的姿势。

首先，要注意上半身的动作。请立刻改掉随着步伐、前后摆动手臂的动作，应将腋下夹紧、手肘弯曲，两手轻轻握拳于胸前，然后以背脊为中心，一边左右摆动肩膀、一边走路，只要感觉自己有随着步伐扭动腰部，就有使用到上半身，这样就可以了。

（图片来源：三采文化）

这种「降血压健走法」，可彻底运动、刺激背部的大面积肌肉「背阔肌」与「斜方肌」。居家时，进行5分钟降血压健康操、外出时进行降血压健走法，如此一来，每天生活中的各种场合，都能保持血压的稳定。

本文节录自《免吃药！5分钟降血压健康操》，由三采文化出版。

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