妊娠期糖尿病应该怎么运动

        不管是对于大部分的妊娠糖尿病群体，或者有妊娠糖尿病风险的群体来说，运动都是有益于预防和控制糖尿病的。

运动可以帮助增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善空腹血糖水平，还可以减少怀孕期间的超重问题，同时降低巨大儿出现的可能性。

有效运动=有氧运动+力量训练

有运动基础的糖妈妈

有氧运动

时长：每周运动5天，每次30分钟（每周总时长控制在150分钟左右）

运动强度：低冲击

建议运动：步行、游泳、舞蹈、固定自行车

力量训练

时长：每周2-3次，两次肌肉训练间隔大于2天以上

运动强度：低冲击

建议运动：普拉提、小重量哑铃、弹力带、瑜伽、还可以尝试骨盆底运动，例如练习收缩和放松盆底肌的凯格尔运动。

（在两次训练之间记得要有时间上的间隔，或者和有氧运动交替进行）。

*低冲击运动强度：以缓和为主，要保持可以进行简短对话但不能唱歌的水平进行锻炼。

没有运动基础的糖妈妈

可以从在小区周围遛弯10-20分钟开始，或者每周游泳20分钟（一定要去安全、正规的游泳馆游泳哦），然后逐渐增加强度和次数，并找到合适自己的运动。

正在服降糖药的糖妈妈该怎么运动

在运动前、运动中和运动后密切关注血糖水平，遵医嘱进行运动计划。一般来说在餐后一小时后进行运动是最佳的，避免胰岛素处于高峰；避免早晨运动，以及避免任何时候的空腹运动，避免低血糖的发生。

孕妈特别注意以下行为

1、避免涉及身体接触或高跌倒风险的活动，如滑水或骑马。

2、避免在过于温暖或潮湿的环境中锻炼，尤其是在孕早期。成长中的胎儿无法自行调节体温。所以建议如果是室内运动，最好在通风环境下进行。

3、避免在运动过程中屏住呼吸，这会给骨盆底带来压力。

4、避免在怀孕四个月后进行仰卧运动。将练习改为侧身或站立。

5、避免长时间保持同一姿势（站立、盘腿坐着、某些瑜伽姿势），有可能会降低血压。

6、由于怀孕激素，韧带可能会变得松弛。因此，所有的运动都应该避免姿势/体式快速的变化，尽可能缓慢，

7、避免在妊娠晚期进行过多的单侧运动，例如弓步步行或单腿抬高。

在怀孕期间糖妈妈的身体非常敏感，如果感觉良好，那么就去做，如果感觉到有任何的不适合，例如头晕、想吐、晕厥、心悸、或者身体感觉太热就停止运动，坐下或者躺下休息。在运动过程中，最好结伴而行，或者在家人的陪同下运动，还可以准备一些碳水化合物零食在手边，避免低血糖的发生。