控制糖尿病的11个秘诀

　　全世界有接近2.85亿儿童和成人遭受病折磨，得的人越来越多，到了失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。

　　近日，美国最大的健康网站webmd，给出了11个控制糖尿病的秘诀。只要做到以下11点，能很好的控制糖尿病。

　　1.吃你喜欢吃的食品

　　患有糖尿病并不意味着你不能吃你爱吃的食物。但你要知道如何去选择食物，知道食物会怎样影响你的血糖。糖尿病医师或营养师能帮助你学习这些知识——比如如何计算碳水化合物，阅读食品标签，使饮食平衡。让您在控制糖尿病的同时还能吃您喜爱的食物。

　　2.划分你的盘子

　　这个方让你的饮食更健康，可以帮助你减肥和控制糖尿病，增加非淀粉类食物的摄入量。你的盘子一半放满非淀粉类蔬菜，例如菠菜或西兰花。盘子的另一半平均分为两半，一半放淀粉类食物，如面包或米饭。在最后四分之一，放肉类或其他蛋白质。你也可以加一小杯低脂牛奶和水果半杯。

　　3.写下来

　　养成写下重要信息的习惯。记录你每天的血糖水平，了解食物，运动和药品如何影响你的血糖。糖尿病的治疗是长期的工作，写下你的目标和感受，也可以使医生更好的了解和治疗你的疾病。

　　4.恰当地对待生病的日子

　　常见的疾病，如感冒，流感，，可以使你的血糖上升。糖尿病使得人体很难抵抗。这时需要更加频繁地检查你的血糖，每年都要注射流感疫苗，经常打电话给你的医生询问。

　　5.准备好你的药箱

　　你可以吃药或注射胰岛素来控制糖尿病，但是请尽量保持有3天的药量，以防紧急情况。

　　6.给自己减压，保持好心情

　　糖尿病会诱发症，感到不快。压大不仅影响你的心情，而且会升高你的血糖。压力会使你吃错东西和喝很多的酒。有一个简单的方法，常常集体活动能使你减少压力。可以在健身房锻炼，也可以参加运动队或舞蹈.

　　7.用较短的时间来运动

　　生活忙碌，很难找到时间运动，长期坚持也很难.但是你可以不用连续运动三十分钟，三个十分钟的步行效果也不错。所以，不要抱怨没有时间，你有很多时间。适度的体力活动将帮助你控制血糖，降和，而且能减少压力。

　　8.试一试力量训练

　　所有运动都对糖尿病人有益。但力量训练可以防止肌肉减少（失去肌肉往往会导致更多的脂肪）。一些研究表明，力量训练如举重能提高对胰岛素的反应和糖耐量。并且，定期的力量训练也可以增加肌肉，并帮助你减肥。

　　9.每天晚上检查你的脚

　　每晚，自己和请家人检查你的脚，看看颜色变化，也看看你的脚趾之间。如果你看到不愈合的伤口或破损的皮肤，马上打电话给医生。进行日常足部护理：清洗和滋润你的脚，并时常修剪脚指甲。和医生谈谈你的脚上的鸡眼或老茧，并让他每次检查你的脚。

　　10.戒烟

　　如果你吸烟，请戒烟吧。

　　11.少饮酒

　　糖尿病患者常伴有高尿酸血症，饮酒可使血尿酸进一步升高，容易诱发或加重痛风。糖尿病患者过量饮酒，可造成酒精性酮症酸中毒，严重的甚至危及生命。总之，糖尿病患者饮酒危害多多，绝不可放纵豪饮。