糖尿病人运动小窍门

　　临床研究发现，适量的运动还可起到胰岛素样的作用，因为运动使胰岛素消耗减少，使胰岛细胞负担减轻，从而使疗效提高。另外，型病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，从而使胰岛素的用量减少。此外，运动使人精力充沛，肌肉发达，增强对各种疾病的抵抗力，对改善人们的健康状况也是非常重要的。

　　人运动也有窍门：

　　糖友空腹运动不可取！饭后是运动最佳时间

　　不少糖尿病患者都有晨练的习惯，尤其是热衷于在起床后空腹去运动，认为这种方式有益健康，殊不知，其实这种方式很危险。

　　糖尿病反应对于患者来说是非常致命的并发症，诚然，早上晨练对于健康有益，但如果空腹煅炼，极有可能由于血糖过低而导致，如果有旁人及时发现给予帮助，或者患者自己有携带糖果、糖水等含糖物质进行及时补充，通常不会发生严重的问题，但如果没有得到紧急处理，糖尿病患者或会由于严重低血糖造成死亡！

　　因此，对于糖尿病患者来说，最科学的运动应该放在三餐之后，一方面可以有效的避免低血糖的发生，另一方面，对于缓解餐后血糖也有非常重要的作用。

　　糖尿病人运动量需因人而异，适合自己最好

　　既然运动如此重要，那么糖友应该如何选择运动项目和运动量呢？

　　一直以来，对于糖尿病患者来说往往认为有运动是最适合的，的确，散步、骑单车、爬山、游泳等有氧运动，运动节奏较和缓，又可以消耗相当的热量，的确对于糖友来说是比较好的运动方式。但是，这并不意味着高强度的肌肉煅炼不适宜，其实诸如举哑铃、举重、弹力带、健身器等抗阻训练则可训练肌肉，增强肌力。糖尿病人在进行有氧运动时会消耗能量，抗阻训练更能优化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，可以帮助维持一种低氧状态，这样就能促进患者胰岛素阻抗降低。因此，两种锻炼可以互补，最重要的在于根据自己的年龄、兴趣和时间合理选择适合自己的运动，才能持之以恒。