做好二十条，和糖尿病说拜拜

现在越来越多的人认识到了糖尿病的可怕，为了不得糖尿病什么都不敢吃，其实只要是天然、健康的食物，身体健康的人完全可以放心的吃，只要不过量就不会对身体造成伤害。关于糖尿病预防专家给出了十二条建议，如果能坚持做到，患的危险指数会降到最低。

1、吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2、买食物看清高纤维标志。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低、、及危险。

3、多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，危险降低29%—54%;每天4—5杯，降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

4、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

5、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

6、有助降血糖。德国科学家发现，有助于降血脂，进而防止危险。粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

7、每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使危险降低80%。

8、减轻5%的体重。哪怕你非常，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患的危险就会降低70%。

9、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深，以减小压力。

10、不要独居。独居的人患的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

11、睡眠在6—8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，危险增加3倍。

12、45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生。专家建议，45岁后、者、有家族史以及高胆固醇和的人，应多关注血糖。

综上所述，糖尿病的主要原因来自饮食，俗话说病从口入，有很多我们认为是美味的食物，其实都是垃圾食品，不仅不会供给身体所需要的营养，还会使食物中的化学成分危害身体的健康，所以要想和说拜拜，先和垃圾食品说再见。