正常人该如何去预防糖尿病？

 

随着社会发展，生活方式改变，糖尿病已经成为现代常见病、多发病。现在已经明确了它的发病跟遗传因素和环境因素密切相关，糖尿病是患者体内胰岛素相对不足或绝对不足，造成糖、脂肪、蛋白质以及水、盐、酸碱代谢紊乱的全身性慢性疾病。

 

遗传我们没办法改变，但占了绝大多数人群的二型糖尿病（约占糖尿病总数的90％～95％），通过干预生活方式，有比较好的预防作用。

 

预防糖尿病，建议大家做到几点：

 

1、每周至少运动4小时，如散步、骑车、散步/骑车交替运动、健身操、跑步、游泳、太极拳等。有调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性，可以明显的改善人体的免疫机能，防止内分泌失调。

 

2、少吃快餐。体重增长过快是糖尿病的主要诱因之一。

 

3、要多吃粗粮，少吃高糖高脂的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，注意饮食的均衡和营养。

 

4、多补充营养物

 

对于血糖高的人，应该多补充含有铬成份的线油孢子粉，线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜，被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质，能明显改善胰腺血液循环，激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力，明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率，同时改善糖代谢，降低血清胆固醇水平，调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。

 

5、要注意减轻压力。只有减轻压力，解除高压状态才可以使血糖降低。

 

6、睡眠充足。由于睡眠障碍也可能导致糖尿病发展。这些都是糖尿病的预防的妙招。

 

7、有家族史的人群，建议选择健康的生活方式，包括作息规律、少服用有毒、有害物品以及酗酒、吸烟等不良习惯，同时避免腹型肥胖。