注意9点预防2型糖尿病 10道题助你快速测出糖尿病风险

目前2型病大多可以预防，2型的发生与遗传有一定的关系，但与生活饮食不规律有很大的关系：高脂肪量饮食、工作压力大、夜间不睡觉、体育锻炼少等情况会导致发生糖尿病的几率增高。因此，在预防上，糖尿病病人应保持规律的生活，摄入较少的高脂肪食物，加强体育锻炼，保证充足的睡眠，保持心情舒畅等。

如何预防2型糖尿病？

1、者减肥。明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

2、每天睡眠至少6小时。经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

3、每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深3次。

4、每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

5、香料有药效。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低和三酯。

6、避免独居。《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关

7、饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

8、多喝咖啡。哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯（约合1.24升）咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。

9、少吃快餐和红肉。有研究发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，了4.5公斤；每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

10道题自测糖尿病风险

1、你的母亲患有糖尿病吗？（A）是。（B）不是。

2、你的父亲患有糖尿病吗？（A）是。（B）不是。

3、你有高血压吗？（A）有。（B）没有。

4、你是黑人吗？（A）是。（B）不是。

5、你的年龄在55~64岁之间吗？（A）是。（B）不是。

6。你抽烟吗？（A）抽。（B）不抽。

7、你的腰围多大？（A）小于81厘米。（B）81~89厘米。

（C）89~97厘米。（D）97~104厘米。（E）104厘米或更大。

8、身高多少？（A）不到158厘米。（B）158~160厘米。

（C）160~164厘米。（D）164厘米以上。

9、安静时，你的脉搏每分钟跳多少次？（A）每分钟73次或更少。（B）每分钟73次以上。

10、体重多少？（A）不到73公斤。（B）超过73公斤。

【评分标准】

1.A得13分。B得0分。

2.A得8分。B得0分。

3.A得11分。B得0分。

4.A得6分。B得0分。

5.A得5分。B得0分。

6.A得4分。B得0分。

7.A得0分。B得10分。C得20分。D得26分。E得35分。

8.A得8分。B得6分。C得3分。D得0分。

9.A得0分。B得5分。

10.A得0分。B得5分。

【总得分及10年内糖尿病风险】

（1）20分或更少：5%。（2）21~32分：9%。（3）33~42分：16%。（4）43~54分：25%。（5）55分以上：33%。