学蝗虫的姿势预防糖尿病 糖尿病预后注意什么

病的一级预防也称为初级预防，目标对象是尚未患糖尿病的高危人群，目的是预防糖尿病的发生和发展，帮助高危人群树立正确的饮食观并采取合理的生活方式，最大程度地减低糖尿病的发生率。

糖尿病的发病具有一定的遗传因素，并且与后天的生活和环境因素息息相关。糖尿病的好发人群包括具有糖尿病家族史者，过度营养者、者、生活习惯久坐或缺少体力活动者，老年人，妊娠期妇女。

糖尿病的高危人群应注意合理饮食，低糖、低盐、低脂、高纤维素、高素饮食是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重应进行定期检测，者应通过饮食调整及适量运动将体重长期维持在正常范围内。运动是糖尿病高危人群进行一级预防的重要环节，应将运动作为生命中一个重要的组成部分，养成终生运动的习惯。运动不但可以消耗多余的热量和维持适当的肌肉含量，还能提高充实感快感。运动应采用科学的方法，循序渐进、量力而为、兼顾兴趣。持之以恒的体育锻炼可以改善人体体质，减轻体重，消除胰岛素抵抗，促进胰岛功能，有效预防糖尿病发病。

学蝗虫的姿势预防糖尿病

瑜伽姿势是人们通过观察动物和植物的生存状态总结出的防病动作，如果您被评估为糖尿病高危人群，可以试试半蝗虫式动作，不仅有助于预防糖尿病，还能够消除腰骶部，减轻。

1、预备姿势：俯卧，将双唇至下巴之间的部位触地，双手放在身体两侧。

2、半蝗虫式：吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒，腿慢慢落下回位，下巴着地，呼气，放松。在腿回落过程中，应屏气。随着训练强度的不断增大，应将到达最高位后的保持时间应逐步延到30秒。

当然，仅仅一个动作并不能完全预防糖尿病，最科学有效的方法，还是要通过改善生活方式——合理饮食，多多运动，舒畅心情等，达到将糖尿病扼杀在萌芽当中的目的。

糖尿病预后注意什么

糖尿病是由于胰岛素缺乏和（或）胰岛素生物作用障碍而导致的一组以长期高血糖为主要特征的，其发病率正在逐渐上升，已成为发达国家中继心血管病和之后的第三大非传染性疾病。

糖尿病的病因病机较为复杂，至今未完全明了。典型的临床表现为多饮、多食、多尿和体重减轻，同时患者可伴有脂肪、蛋白质、水、电解质的代谢紊乱，且可以并发肾脏、眼、心脑血管等多组织、多脏器的慢性损害引起其功能障碍及衰竭。

现阶段糖尿病无法完全治愈，患者需要终身治疗，包括用药治疗和胰岛素治疗等。患者经适当治疗后，并在日常生活中注意饮食的调养、戒烟戒酒、预防各种感染以及适当体育运动增强体质后，血糖可控制在正常范围内，并能预防和延缓并发症的发生和发展。糖尿病并发的心脑血管疾病以及糖尿病肾病、肾衰竭是患者死亡的主要原因，重症感染、视网膜病变、神经病变也是致死、致残的重要因素。需要指出的是，近年来由于酮症酸中毒而致死者明显减少。