糖尿病的预防小知识

1、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉可以预防病

从这个排序能出一个规律吃四条腿的（猪、牛、羊等）不如吃两条腿的（鸡、鸭等禽类），吃两条腿的不如吃没腿的（鱼类）。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现，如果想控制好血糖，重视蛋白质的摄取很重要。

2、少油少盐可以预防

吃油方面，国人主要有两大问题，一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、等问题；二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。

3、保证好睡眠可以预防糖尿病

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。