糖尿病的预防小知识

预防糖尿病 2017-10-10 11:19预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

1、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉可以预防病

从这个排序能出一个规律吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄取很重要。

2、少油少盐可以预防

吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

3、保证好睡眠可以预防糖尿病

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

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