用什么方法预防糖尿病
预防糖尿病 2017-10-10 11:19预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
1、保证睡眠时间
要保证充足的睡眠时间。保证6-8小时睡眠时间,不足6小时的人患病的几率可增加1倍。睡眠经常超过8小时的人,患的几率可增加3倍。
2、减轻体重
减轻自己的体重,患糖尿病的几率就会下降70%。因为是糖尿病的病因之一。生活中经常看到的肥胖的病人,要预防糖尿病首先就要防御状,据调查研究,体重每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者应当尽量减肥,保证健康身体。
3、进行药物预防
对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病前期病人,应及早进行药物预防。病人一定要在医生的指导下,选择最适合自己的药物。
4、不能
尽可能不在短时间内,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的人。
5、少吃火腿和香肠
尽量少吃火腿和香肠。火腿和香肠中含有食品添加剂是导致糖尿病的主要诱因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香肠。
6、常吃高纤维的食物
日常的饮食中要常吃高纤维的食物。比如要常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物,这样就可有效地降低患糖尿病的几率。
7、坚持散步
坚持每天散步半个小时左右,在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话,患糖尿病的几率就会降低80%,是一种很好的糖尿病的预防措施。
8、戒除烟酒
要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯。
9、定期进行身查
即使是健康者,仍要定期测定血糖。应该将血糖测定列为中老年人常规的体检项目。凡有糖尿病的蛛丝马迹,如皮肤感觉异常、性功能减退、不佳、、等,更要及时去测定血糖,以尽早诊断,争取早期治疗的宝贵时间。
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