糖尿病正确运动方式 运动时间如何掌握
预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
用药、控制饮食、运动是病治疗中缺一不可的,但是不是所有的运动都适合患者,运动时间、间隔多长时间运动一次,这都是有讲究的,只有掌握正确的运动量才能更好的起到降的作用。
糖尿病患者运动可先考虑个人爱好
糖尿病患者应根据自己的病情、年龄及爱好,选择诸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太极拳、爬坡、上楼梯、骑自行车及游泳等运动。
糖尿病运动不宜过于激烈
专家提醒糖尿病患者不要选择剧烈或对抗性运动,以免出现、气促。糖尿病患者适合40%-80%最大心率(最大心率=220-年龄)的运动,每周5次或者更多为宜,而且运动时要循序渐进,并持之以恒。
糖尿病患者切记不要做过于激烈的运动,因为糖尿病易患足病并发症,所以要保护好足部。激烈的运动会使足部皮肤崩裂,从而加快并发症的发生。
糖尿病运动时间如何掌握
生理学研究已证实,糖尿病患者人运动开始的前5分钟至10分钟达不到降血糖的目的;运动20分钟至30分钟,降血糖的目的最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪酸增加,会加重糖尿病病情。
糖尿病患者不宜选在清晨运动,且运动应在餐后30分钟至60分钟进行,且不宜过量运动。糖尿病患者在运动时,可备几块糖果,以便急用。最好能有人结伴运动。
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