血糖不稳定 糖友迈开腿要“迈”得适度

糖友们经常参加运动，不仅可减少身体的脂肪，更重要的是，运动能改善葡萄糖代谢，降，从而减少降糖药的用量。可以说，运动可谓是不花钱的降糖方法。

糖友为什么要迈开腿？

运动能让细胞对胰岛素更敏感，促进糖的利用。肌肉发达更利于病的利用，体内脂肪少了，增加胰岛素敏感性。

量力而行，适度运动

患者开始运动时，首先应咨询内分泌科专家，年龄超过35岁，病程超过10年，有、或者合并其他并发症，只要具备以上其中一项，就应该请医生做系统的身体检查，然后才制定运动计划。邓洪容指出，对于糖尿病患者而言，运动原则要遵循“16字原则”：量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒。

一般来说，糖尿病患者应根据自己的身体状况来做运动，比如年龄在70岁以下，严重并发症，并注意控制饮食的条件下，一天的运动量消耗在300千卡左右为宜。

Tips：

哪些人暂时不适宜运动？

血糖目前极不稳定；血压极高，收缩压≥180mmHg;合并有较严重的心脏疾病；有严重的；急性，比如发烧等；大量，肾功能不全。

运动最要保护双脚

糖尿病因为外周神经发生病变，因而病人会出现手脚麻木、感觉迟钝等现象，特别容易使足部损伤。专家说，为了保护好足部不受伤，要选择软皮面或布面等透气性好的胶底运动鞋。此外，运动后，每天用温水清洗足部。洗净后，用柔软的干毛巾擦干，还要仔细检查足部、趾间。记住！不要自行随便修剪或胼胝。天冷时，要慎用热水袋暖足部，以防烫伤皮肤而引起溃烂。

运动也要分人群

年逾35岁，患病超过10年或患有其他疾病，如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人，需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。而且要选择适当的运动，切勿勉强。

尿病人在运动时，运动量应逐步增加

不可操之过急，还需有计划地预定运动时间，并在运动前、后配合额外进食以防血糖过低，而注射胰岛素者更应加倍留意。

适当进食

通常每运动30分钟，应额外进食10～15克糖类（即一片面包或两块饼干），若感觉血糖过低时也可立即进食。还要注意不可单独进行运动，尤其不能独自爬山、游泳、远足等。