血糖不稳定 糖友迈开腿要“迈”得适度
糖友们经常参加运动,不仅可减少身体的脂肪,更重要的是,运动能改善葡萄糖代谢,降,从而减少降糖药的用量。可以说,运动可谓是不花钱的降糖方法。
糖友为什么要迈开腿?
运动能让细胞对胰岛素更敏感,促进糖的利用。肌肉发达更利于病的利用,体内脂肪少了,增加胰岛素敏感性。
量力而行,适度运动
患者开始运动时,首先应咨询内分泌科专家,年龄超过35岁,病程超过10年,有、或者合并其他并发症,只要具备以上其中一项,就应该请医生做系统的身体检查,然后才制定运动计划。邓洪容指出,对于糖尿病患者而言,运动原则要遵循“16字原则”:量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒。
一般来说,糖尿病患者应根据自己的身体状况来做运动,比如年龄在70岁以下,严重并发症,并注意控制饮食的条件下,一天的运动量消耗在300千卡左右为宜。
Tips:
哪些人暂时不适宜运动?
血糖目前极不稳定;血压极高,收缩压≥180mmHg;合并有较严重的心脏疾病;有严重的;急性,比如发烧等;大量,肾功能不全。
运动最要保护双脚
糖尿病因为外周神经发生病变,因而病人会出现手脚麻木、感觉迟钝等现象,特别容易使足部损伤。专家说,为了保护好足部不受伤,要选择软皮面或布面等透气性好的胶底运动鞋。此外,运动后,每天用温水清洗足部。洗净后,用柔软的干毛巾擦干,还要仔细检查足部、趾间。记住!不要自行随便修剪或胼胝。天冷时,要慎用热水袋暖足部,以防烫伤皮肤而引起溃烂。
运动也要分人群
年逾35岁,患病超过10年或患有其他疾病,如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人,需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。而且要选择适当的运动,切勿勉强。
尿病人在运动时,运动量应逐步增加
不可操之过急,还需有计划地预定运动时间,并在运动前、后配合额外进食以防血糖过低,而注射胰岛素者更应加倍留意。
适当进食
通常每运动30分钟,应额外进食10~15克糖类(即一片面包或两块饼干),若感觉血糖过低时也可立即进食。还要注意不可单独进行运动,尤其不能独自爬山、游泳、远足等。
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