糖尿病分阶保健操

　　消渴期（病）是多数糖友在脾瘅期（前期）的基础上，出现脾热不减，精神紧张，心火亢盛，二阳（手阳明大肠经和足阳明胃经）结滞，饮食旺盛，口渴多饮，加重，形体渐瘦，大便干结等症，因甘甜之气过满上溢而形成，这正是《内经》：“二阳结谓之消”、“二阳之病发心脾”所致。

　　此期，达到糖尿病诊断标准，而症状却千差万别，有的病友可能没有明显症状，而只有血糖的升高，这时候就应该及早治疗，防患于未然，不能等症状明显时再做防治。现代医学证明，血糖持续升高会使人体产生糖毒，这正是《内经》所讲的“陈气”，即应该“治之以兰，除陈气也”（《内经》），若“陈气”不除、加“怒气”则容易转入消瘅期（糖尿病并发症期），并发症一旦出现，则全身的各组织器官都容易受“陈气”（糖毒）的伤害，进而出现并发症。

　　当您处于糖尿病消渴期时，各种并发症还未出现，但随着病情不断加重，并发症逐渐有出现的趋势，为此病友们应加强饮食、运动等的防治。运动疗法见效较慢但又非常重要，所以糖友们在此期就应该努力学习各种保护肢体和脏器的运动，以辅助防治并发症。

　　下面介绍几种消渴期该做的运动疗法：

　　一、防治手臂麻疼的上肢运动

　　经常增加上肢和肌肉的活动，可疏经活络、行气活血，促进血液循环，使气血流畅可防治糖尿病患者手臂麻木的症状。

　　1、十指相扣运动：方法简单易行，次数可多可少，力度可轻可重，效果甚佳。双手十指交叉，进行相握、相扣、相拉运动。

　　手三阴经从胸腹走到手，手三阳经从手走到头。民间素有“十指连心”的说法，十指的运动不仅可以防治手指、上肢的麻疼，还能疏通胸腹、头面的经络，所以可对胸腹和头面部组织器官的相关疾病起到很好的防治作用。生活中不少长寿老人都经常做此运动。十指是络脉的末端，其大络、小络、缠络、孙络是气血流经难行之处，气血不易通行而容易留滞，一旦留滞则疼痛难忍，小滞则麻疼，大滞则胀疼、，所以经常做此运动对防范指肢病变极有好处。

　　2、手背手掌伸屈运动：先用力握拳，再伸直手掌及手指，作握拳、手指平伸的交替运动，以活动指间、掌指关节及肌肉，使其松解。本运动可配合十指相扣运动以提高疗效。

　　3、肩肘关节运动：将手掌向上，两臂平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩部，再迅速伸掌和伸肘，然后两臂向两侧平举，如法反复3~5次。这样既可活动肘关节、小臂肌肉，也可活动手指、腕关节等。增加上肢和手指肌肉的活动，促进血液循环，可以预防和减轻糖尿病病友手臂麻木疼痛的症状。

　　4、按摩三阴三阳经运动：三阳三阴经指的是手臂外侧的是手三阳经（手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经）和手臂内侧的是手三阴经（手少阴心经、手太阴肺经、手厥阴心包经）。

　　在温度适宜的场所，病友可以脱掉外套，用双手交替按摩臂内侧和外侧的经脉循行部位。按摩时，先按手厥阴心包经，《内经》有“膻中（心包）者，臣使之官，喜乐出焉”，本经络通畅可宽胸理气、养心利肺，使心胸开阔、心情舒畅、脘腹气降、饮食改善；再按手少阳三焦经，《内经》有“三焦者，决渎之官，水道出焉”，人体水道通，小便利，废物清除，病邪外出，一身轻松。有、痰喘不利者加按手太阴肺经；有头晕失眠、后鼻道胀痛者加按手少阴心经；有大便不畅或溏泄者加按手阳明大肠经；有消化吸收不良者加按手太阳小肠经。加按的经络也可顺经用捏揉手法治疗。

　　糖尿病分阶保健操——消渴期

　　二、防治腰背疼痛的运动

　　此操能使胸、背、腰部肌肉紧张松解，对糖尿病患者出现的胸、背、腰部的劳损性疼痛有较好的防治作用。开始练习宜缓、宜慢、宜短、宜少，自觉胸、腹、腰、背部轻松为度，练习一段时间后可快、可慢、可缓、可急、可长、可短、可多、可少，以自觉舒适为好。注意此操需要配合呼吸，方能取得良好的效果。

　　（一）站式运动

　　1、靠墙蹲坐运动：背靠墙站立，脚跟距离墙30厘米，在收紧腹肌的同时缓慢屈膝45度左右，向外呼气并心中默数1、2、3…16或26个数，自觉气已呼尽，正想吸气时，随着吸气缓慢回到站立姿势。如此重复做5～10次。

　　2、脚跟抬放运动：直立，将身体重量均匀地放在双脚上，慢慢地将脚后跟抬起、放下，抬起时吸气，双眼上视，放下时呼气，双眼平视或向下视，头部始终保持正直。重复做10次。

　　3、后抬腿运动：双手扶椅背，将一侧腿向后上抬起，膝关节不能弯曲，吸气同时头向后转，双眼注视脚跟方向，感觉气已吸够再缓慢返回，同时呼气，头眼转向前方平视。另一侧腿同理。每侧重复做3-5次。

　　4、叉腰挺胸运动：双脚稍微分开站立，双手叉腰，双膝平直，以腰部为支点，身体缓慢向后弯曲，同时吸气，双眼向后上方仰视，自觉气已吸够时缓慢复回原位，同时呼气。重复做3～5次。

　　（二）坐式运动

　　抬腿运动：端坐在椅子上，双腿伸直与地面形成一定角度，吸气同时尽量抬起一侧腿至齐腰高度，自觉气已吸够时再返回地面，同时呼气。如法做另一侧腿。每侧做3~5次。

　　（三）卧式运动

　　1、脚跟滑动运动：仰卧，吸气同时慢慢屈膝，自觉气已吸够时再伸直，同时呼气。重复5~10次。

　　2、单膝到胸伸展运动：仰卧屈膝，吸气同时用手放到腘窝，将一侧膝部向胸靠拢，自觉气已吸够，呼气同时放松复位。如法做另一侧腿。每侧重复做3~5次。

　　3、卧位抬腿运动：俯卧，一侧腿部肌肉收紧，吸气同时抬离地面，保持腿部抬高位数到10，自觉气已吸够，呼气同时返回地面。如法做另一侧腿。每侧重复做3~5次。

　　糖尿病分阶保健操——消渴期

　　上期我们介绍了上肢、肩背的运动疗法。本期将介绍眼、耳、鼻、口腔等五官部的防治运动疗法，供读者朋友们参考实践。

　　一、防治眼病的运动疗法

　　眼睛受大脑第一对神经指挥，其病变甚多且复杂，引起诸多专家重视。防治眼病的运动疗法很多，这里只介绍几种简便易行的方法，只要早做并坚持下去常能有效。

　　1、揉按睛明、攒竹穴亮眼睛：睛明穴位于双眼内眼角，为足太阳膀胱经起点。用一只手的拇指和食指轻轻揉按双侧睛明穴26~52次，可使双目与全身阳气相通，利于眼睛明亮，故曰睛明。接着再揉按攒竹穴26~52次，攒竹穴位于眉毛内端，为足太阳膀胱经起点的第二小站，揉按有助阳气通达，使眼睛明亮。需注意，重按可使眼睛充血水肿、视物模糊。

　　2、抹刮眉弓防治眼干涩痛：眉弓三穴：①眉尖攒竹；②眉中鱼腰；③眉尾丝竹空。攒竹位于足太阳膀胱经，鱼腰为经外奇穴，能治目赤肿痛、眼睑润动，丝竹空于足少阳胆经相通，抹刮后有利外眼肌群和组织经络疏通、气血循行，有疾可治，无疾能防。

　　3、按压四白治肿痛：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其它手指缩回呈握拳状，食指所在的位置就是四白穴。取准穴位，采用轻轻按压手法，可防治目赤肿痛。

　　4、捻压耳垂，转动眼球防治眼底病变：双手拇指和食指分别夹住耳垂捻压。同时保持头部不动，闭目远视，接着转动眼球，先按照逆时针方向（上-左-下-右）；然后眼球沿顺时针方向转动（上-右-下-左）。按摩耳垂上主治眼病的穴位，同时转动眼球，可缓解眼肌的紧张度，改善眼底血液循环，有利防治眼底病变，有出血和炎症者忌做。

　　二、防治耳病的运动疗法

　　《黄帝内经》：“耳者，宗脉之所聚之地。”耳与全身经络及五脏六腑都存在着密切的联系，受大脑第八对神经指挥。人体各器官组织在耳廓的局部皮肤上都有相应的刺激点，一旦器官组织发生病变，耳上的特定部位（中医称之为“耳穴”）就会产生一定的变化和反应。此外，中医认为“肾主藏精，开窍于耳”，耳是“肾”的外部表现，“耳竖者肾坚，耳薄不坚者肾脆”。内耳病多为耳鸣、听力减退、耳聋等的发生与糖尿病、动脉硬化、脑供血不足，或病毒感染、精神高度紧张、压力过大等疾病有关，也与躁音、用药不当等有关。平素加强保健具有防治耳鸣、耳聋的作用。

　　1、耳不妄听：不同的声音或语言对大脑是一种刺激。强烈的声音对听力损害更大，可闭口掩耳避免之。因此，不听对健康不利的东西，且音量要适宜。

　　2、耳勿久听：久听躁音可发生躁音性耳聋。听的时间久了应休息一会儿，避免听力疲劳。

　　3、常“鸣天鼓”：静坐闭目养神，双手心紧贴两耳孔，五指贴耳后脑部，用食指、中指和无名指扣后脑部则耳内可出现鼓声，故称“鸣天鼓”，可扣26次，然后快速将双手掌离开耳孔，如此连续做10次。此法具有醒脑强志、聪耳明目等作用。

　　4、耳常按摩：耳部按摩可以明显促进耳部的血液循环。通过体内的经络传导到相应的脏腑，改善相应的脏腑功能，起到治病和保健的作用。以其发热发红为度，反复进行多次。可在“鸣天鼓”后进行。具体方法有：

　　①提拉耳尖法：用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，约50次左右。此处的穴位有神门、盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节以及肝阳穴、风溪穴，均可保护耳部的健康。

　　②按压耳轮法：用拇、食指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使其发热，然后再向外拉耳朵15~20次。不能过度用力以防肿痛。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反应区，也利保护耳朵，防治耳鸣、耳聋。

　　③下拉耳垂法：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15~20次，使之发热。耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴，也利防治耳鸣、耳聋。

　　④按压耳窝法：先按压外耳道开口的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，轻轻按压50~100次，使此处有发热感。此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等穴，有利听力改善。

　　⑤上推耳根法：用食指和中指沿着下耳根向上耳根推，中指放在耳前，食指放在耳后，二手指都要适当用力向上推，推50次左右，推后不但耳部发热，甚至面部、头部也有发热的感觉。此法有健脑、养神的作用，对神经衰弱引起的耳鸣等有较好的防治作用。

　　5、防药损耳：有些抗生素，如链霉素、卡那霉素、庆大霉素和氯霉素等，可引起药物性耳聋，尽量不用或少用

　　6、切忌掏耳：俗话说：“耳不掏不聋”是有一定道理的。用火柴棒、头发夹和毛线针等硬物掏耳道，可引起耳道损伤发炎化脓，应当禁止。耳痒可用酒精棉签洗擦，必要时可就医耳科检查处理。

　　糖尿病分阶保健操——消渴期

　　上期我们介绍了眼睛、耳朵的运动保健疗法，这期介绍鼻部、口腔的保健运动，供大家参考实践。

　　三、防治鼻病的运动疗法

　　鼻部是呼吸道的门户，慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎等鼻病常影响鼻部的健康功能，使机体抵御疾病的能力降低。常用的按摩方法可以通过刺激经络、腧穴，改善鼻部血液循化，提高免疫力，增强局部气血流畅，以防治鼻部的疾病。可试做以下运动：

　　1、按摩鼻翼运动：坐位，思想集中，大脑入静，头正颈直，眼向前看，口唇闭合，用鼻呼吸，两手微握拳，用屈曲的拇指背面平贴在鼻梁两侧，然后做上至鼻根，下至鼻翼两侧按摩运动，两手同时操作约50次左右，直到局部有热感。注意：用力应适度，鼻部患有疖肿、皮肤病、鼻出血、鼻癌的人不宜进行鼻部按摩。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。可在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一回，其他空闲时间也可进行，有防治鼻病的作用。

　　2、推按鼻根法：用双手拇、食指夹住鼻根两侧，用力适度向下拉，由上而下拉20次左右。作用：拉动鼻部促进鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液，可防治鼻病。

　　3、点按迎香穴：以双手中指或食指点按迎香穴（在鼻翼外侧0.5寸）50次左右。点按此穴有助于改善局部血液供给，防治鼻病。

　　4、点按印堂穴：用拇指、食指或中指的指腹点按印堂穴（位于两眉中间）50次左右。也可用两手中指的指腹，一左一右地交替点按印堂穴。能促进鼻黏液分泌，保持鼻腔湿润，使鼻腔通畅，防治鼻病。

　　5、捏按鼻中膈：用拇指和食指放入鼻孔少许，捏按鼻中膈50次左右。使鼻腔通畅，防治鼻病。

　　四、防治口腔疾病的运动疗法

　　1、按摩上、下口唇防治牙龈炎：用拇指和食指放在上、下口唇根部，来回反复按摩各50次左右，使其有酸胀的感觉。可促进上下牙龈、牙根血液循环，保护牙齿，防治牙龈炎（无炎症时手法略重，有炎症应轻按）。

　　2、点按下关、颊车、大迎防治牙齿和牙龈疾病：此三穴均属足阳明胃经。下关位于面部耳前方，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中。颊车在面颊部，下颌角前上方约一横指处。大迎在下颌角前方，咬肌附着部的前缘，当面动脉搏动处。用双手拇指点按三穴，有酸胀感觉时保持20秒则可。

　　3、捏按肚脐防治口舌生疮：用五指捏按肚脐100次左右。

　　4、“搅海”防治牙齿和牙龈疾病：用舌头在牙齿和口唇内转圈搅动，按摩上下牙龈。次数不限。