糖友过度运动反伤身 不妨学习科学健走

预防糖尿病 2017-10-10 09:37预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

运动有利于病患者血糖的控制,但运动不当或运动过度不但降不了糖,还可能对身体造成伤害。

运动过度徒伤身

70岁的张大爷身患II型糖尿病多年,为了减肥和控制血糖,每天都逼着自己完成跑步、打球、爬山等剧烈运动,而且每次持续时间都在两小时以上。如此大的运动量本就让张大爷疲惫不堪,但为了控制血糖他却一再坚持,就在一次爬山回家的途中,张大爷突发脑溢血被送到医院急救。

一些患者急于降糖,认为剧烈运动可以多消耗能量,达到控制血糖和减肥的目的。这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使化脂质分泌增加,氧化应激程度加重。同时,剧烈运动时,机体处于缺氧状态,氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。像张大爷这样运动过度,非但起不了治疗作用,还会造成软组织、关节损伤、等,如果引起急性并发症还可能有生命危险。

糖友运动有何讲究

糖尿病患者运动的时间和强度要控制在既达到了运动治疗的目的,又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。那么糖友在运动方面有哪些讲究?

1、年逾35岁,患病超过10年或患有其他疾病,如、血压高、系统疾病的糖尿病人,需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。可以选择步行、慢跑、打太极拳等,运动时保持心率(次/分钟)=170-年龄(如年龄为60岁,保持每分钟110次的心率即可),或者感觉周身发热、微微为宜,不要一味追求大运动量,以免发生意外。

2、不宜空腹锻炼。空腹锻炼极易诱发,甚至引起低血糖。

3、运动后配合额外进食。通常每运动30分钟,应额外进食10~15克糖类(即一片面包或两块饼干),若感觉血糖过低时也可立即进食。

糖尿病患者学会科学健走

人到中年以后,关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化,关节韧带的柔韧性减退常引起腰椎间盘突出症、腰背痛等退行性疾病。但是,每个人柔韧性减退的过程会出现很大的个体差异,自然老化只占成因的1/3,其余的2/3其实与运动锻炼有关。花样健走中的“四方步”走法有助于维持骨盆、髋关节的活动范围,加强关节周围的肌肉柔韧性,不仅有利于提高身体的灵活性和协调性,还可以使僵硬的肌肉得到松弛,减轻肌肉疲劳。

“四方步”走法其实很简单,也是大家最熟悉的“扭秧歌”里面的走法。以右脚为例:原始站立,两脚与肩同宽,右脚先向左脚外侧迈出,使两腿交叉,然后左脚收回放置后方,右脚再次收回,成原始站姿,然后左脚迈出,放置于右脚外侧,使左腿在右腿前面成交叉状后,右脚向后回收,继续重复最开始的动作,一共有4步完成。

不同的身体状况进行练习强度不一样,要量力而行,因人而异。刚开始进行“四方步”练习时,动作可以匀速缓慢进行,当动作熟练之后,可以加大交叉步伐之间的距离,加快步伐频率。

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