运动预防糖尿病

国家病教育计划呼吁，60岁以上，有患2型风险或已处于的成人应当适当增加体力活动以预防糖尿病的发生。

如果你并不是一个热衷于运动的人，可以从每周5天0分钟的运动量开始，逐步增加直至30分钟。到处走走，哪怕只是每天几分钟，也是运动预防糖尿病的良好开始。

你可以作哪些运动？

1。 热身运动这是正式运动前的准备活动，如耸耸肩，拍拍脚趾，甩甩胳膊，原地踏步等。

2。 跳舞跳舞可以增加力量，活力和运动。你可以和朋友一起参加舞蹈培训班，也可以需教练，自己跟随收音机的音家中翩翩起舞。

3。 行走这是开始运动的最好方法。你要有适合行走的鞋子，并在合适的地方如商场或社区中心享受你的步行运动。

4。 伸展运动你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动，在家里或单位里，只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊，不引起肌肉拉伤即可。如何开始运动并充分享受运动的乐趣？

。 扔开遥控器，起身切换电视频道。在广告间歇起身活动。

2。 可以在屋内边走边打电话

3。 将汽车停在远离商场，电影院或办公的地方

4。 坐公车时可以提前下车

5。 可以去博物馆，动物园或水族馆等能与家人一起运动的地方