糖尿病患者七大运动降糖秘诀 总有一款你喜欢

病是一种代谢性的疾病，危害是比较大的，临床上治疗需要综合性的方案，包括包括糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。五个方面，俗称五架马车。体育运动是治疗糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一，临床试验证明，运动可以改善机体代谢功能，提高机体对胰岛素的敏感性，增强肌肉对血糖的利用，改善血液循环，达到自然降的目的。那么适合糖尿病患者的运动有哪些呢？

运动对糖尿病有哪些好处？

“生命在于运动”，适当的运动对所有人都是有益的，对糖尿病病人来讲，更是重要。内分泌专科范冠杰主任医师此前在接受采访时表示，运动可以使血糖降低，可使胰岛素的降糖作用增加。1型糖尿病患者通过运动可使胰岛素的用量减少，2型糖尿病病人通过运动可使自身的胰岛素功能更好地发挥作用，因而可不用降糖药或减少降糖药的用量。

对于糖尿病病人来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加，使血糖降低。有些病人，用运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患只要恰当地进行运动，也有利于病情改善。

适合糖尿病患者的运动有哪些？

散步

散步是一种简单而又随时随地可以进行的运动，也比较适合年级比较大的糖尿病患者。美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝杜尔·哈蒂波格鲁博士表示，散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼，那 么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

慢跑

慢跑是一种较为轻松、不至于出现明显的锻炼方法。属于中等强度，适合于较年轻、身体条件好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。运动效果明显。运动量容易控制。慢跑时要求肌肉放松，两臂自由摆动。全脚掌着地，同时与节律配合。

游泳

水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能；同时，游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病并发有一定的帮助。游泳还能使得身体内的脂肪加速燃烧，从而更增强了减肥效果。游泳时要掌握好运动量，不要做长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比，游泳不仅柔和，还可降低血糖。

做家务

做家务也是锻炼的好方法，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现、脚指头红肿麻木等症状。每以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

八段锦

八段锦由8种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次练习，并配合气息调理，如舌抵上颚、意守丹田等。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

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