推荐提高睡眠质量四大法宝 睡觉养生效果好
生活百科 2023-01-16 11:21生活常识www.tangniaobingw.cn
现代人生活节奏快,忽视了自己的睡眠质量,导致身体素质越来越差。中医认为睡眠是治疗疾病的好方法。那么如何有一个健康的睡眠呢?让我们来看看:
一、中医睡眠机制
阴气盛就睡觉(睡觉),阳气盛就睡觉(醒来)。所以晚上要在子时(21-23点)之前睡觉,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》的睡眠理论,半夜是阴阳大会,水火交泰时被称为合阴。
二、提高睡眠质量四大法宝
提倡午睡
子、午是人体经气合阴、合阳的时候,有利于养阴养阳。晚上11点前睡觉效果最好。因为这个时候休息最能养阴,睡眠效果最好,可以事半功倍。午睡只需要在下午(11:00-13:00)休息30分钟,因为是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最好。
2.睡前减慢呼吸节奏
睡觉前,你可以适当地坐着,散步,看慢节奏的电视,听低音乐等等,让身体逐渐安静,安静是阴,阴盛是睡眠,最好躺在上几分钟
气功,精神内守。
3.睡前吃养心阴的东西。
百合汤、粥、或龙眼肉水……因为人睡觉后心脏还在努力工作,心脏在五脏中最辛苦,适当补充心阴会有助于健康。
4、温水泡脚
失眠患者不要忘记在睡觉前用温水浸泡脚,这可以促进心脏和肾脏的交叉。心肾交叉意味着水与火相结合,促进阴阳相结合,阴阳拥抱,睡眠当然达到最佳水平。