女人来“例假”的时候营养菜单

女性在月经期间，由于身体和情绪的变化，往往需要特别的照顾和关注。这段时间，合理的饮食和充足的休息尤为重要，它们能帮助你平稳度过月经周期。关于饮食，我们为你详细了针对月经过多与月经过少的食疗方法。

一、乌骨鸡汤

乌骨鸡搭配当归、黄芪和茯苓，不仅味道醇厚，更是养生佳品。制作方法简单，先将鸡洗净去脏杂，然后将药材放入鸡腹内缝合，砂锅煮熟后去药渣，加入调味品即可。月经前每天食用，连服三到五次。这款汤品能健脾养心，益气养血，尤其适合气血不足导致的月经过少、经色稀淡等症状。

二、归地烧羊肉

羊肉与当归、生地、干姜的搭配，不仅能滋养身体，还有助于调整月经状况。羊肉洗净切块，与药材及适量酱油、盐、糖、黄酒、清水一同红烧至肉烂。这款菜肴温中补虚，益气摄血，适合气虚导致的月经量多、色淡质虚等症状。

月经期间的女性，除了食疗外，还需注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动。保持良好的卫生习惯也是非常重要的。

以上食疗方法仅供参考，如有身体不适或月经问题持续存在，建议及时就医。希望每位女性都能得到关爱和照顾，健康度过每一个月经期。

（实习编辑陈维澈）温馨提示：饮食调理虽重要，但健康的生活方式同样不可或缺。愿每位女性都能被温柔以待，拥有健康的身体与愉悦的心情。