夏季防晒如何饮食内调？

随着夏季的脚步日益临近，烈日炎炎，人们纷纷拿出防晒法宝以对抗共同的敌人紫外线。尤其对于那些担心晒黑长斑的朋友们，太阳伞、太阳镜成为了保护肌肤的必备之物。而爱美的女性朋友们，在外出前也会精心抹上防晒霜。微微健康网流产网小编提醒大家，外在防护固然重要，内在调养亦不可忽视。为此，为大家推荐以下6类内在调养的“防晒”食物。

一、每日享用高维C水果。维生素C是肌肤的美肤圣品，如想拥有健康明亮的肌肤，皮肤科医生都会建议每日摄入23份富含维生素C的水果。如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或柑橘类水果都是不错的选择。

二、适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色的蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。这类食物不宜过量食用，否则可能导致皮肤色泽偏黄。

三、常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性保持细腻光泽皮肤不可或缺的食物。豆腐、豆浆是较好的选择，而加工类豆制品如豆干等，热量较高，需适量食用。

四、坚果零食吃起来。坚果中的植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。在零食选择上，坚果是个不错的选择。

五、来杯热可可。巧克力中的可可多酚、类黄酮等丰富抗氧化物对皮肤有益。选择无糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，调和热牛奶和红糖，即可享受一杯美味的热可可。

六、每天两杯茶。绿茶或其保养品可减少因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物。一般健康人每天饮用24杯茶较为适宜，也可尝试不同种类的茶换着喝。

内在调养同样重要。想要抵挡紫外线的侵扰，不仅要做好外在防护，还要注重内在调养。希望通过以上推荐的食物，帮助大家在夏季更好地保护肌肤，拥有健康亮丽的肤色。