瑜珈球妙用多　强化孕妈咪下肢力量

随着孕期的发展，孕妈咪的身体承载着小生命的重量，逐渐面临一些挑战。在这特殊的阶段，瑜伽球成为了孕妈咪的贴心伴侣。它如同一位灵巧的导师，引导孕妈咪在身体与心灵之间找到平衡。

孕中后期，随着宝宝的体重增加，孕妈咪的骨盆和双腿承受着越来越重的负担。这时，瑜伽老师建议利用瑜伽球来训练髋关节和下肢肌肉力量，帮助缓解酸痛不适。尤其是到了孕晚期，瑜伽球还能有效消除令人烦恼的下半身水肿。那么，孕期如何巧妙利用瑜伽球呢？让我们跟随瑜伽老师的步伐，具体的练习方法。

瑜伽老师唐幼馨告诉我们，瑜伽球是练习瑜伽时的得力助手。在孕期练习瑜伽时，瑜伽球能够适度减少对肚子里宝宝的压迫，同时保持动作本身的强度。接下来，介绍两个搭配瑜伽球的练习姿势，孕妈咪可以试着练习，以提升下肢肌力。

练习一：正坐绕圆

坐在瑜伽球上，身体保持正直，膝盖指向脚尖。运用臀部和大腿的力量，配合深呼吸，带动身体进行旋转。先顺时针旋转8圈，再逆时针旋转8圈，重复4次。旋转时，可以从小圆开始慢慢扩大，双腿随之扩张，注意保持上半身不动，然后再从大圆慢慢缩小。这个动作旨在训练骨盆和髋关节处的肌肉，帮助舒缓紧绷不适。

练习二：下肢深蹲

将瑜伽球靠在墙上，背部靠在球上，双手抱着腹部。通过大腿的力量进行深蹲，深蹲时膝盖微弯、膝盖挺直。搭配呼吸进行8次循环。这个动作借助瑜伽球抵销上半身压力，专注于下肢的律动，有助于改善水肿，增加末梢血液循环。

专家提醒，这些孕妇舒缓操可以融入日常生活中，随时练习。当身体感觉不舒服时，要尊重身体的感觉，适时休息并补充水分。瑜伽球为孕期妈妈提供了一种温和、有效的锻炼方式，帮助孕妈咪在特殊的孕期保持身体与心灵的平衡。想要了解更多关于孕期的知识，不妨继续流产网中的精彩内容。